يعتبر انحدار الأرداف في 5 أيام ، ويعتبر زيادة الوزن أحد الاضطرابات التي يعاني منها الكثير من الناس ، وخاصة مناطق الوزن والدهون في منطقة واحدة في الجسم مثل البطن والأرداف والفخذين والذراعين ، واليوم نقوم بمراجعة الطرق المختلفة المستخدمة في التخسيس الأرداف في 5 أيام.
الأرداف التخسيس في 5 أيام
- الإفطار: يتكون من بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن المقشور مع شريحة خبز بيضاء.
- الغداء: ربع دجاج ، أو قطعة من اللحم بدون دهون أو نصف كيلو من سمك مشوي مع طبق من الخضار أو السلطات ونصف كوب من الأرز البني المسلوق.
- بعد ساعتين من الغداء: الفاكهة.
- العشاء: ثماران مع كوب من الزبادي القشدي.
- عندما تشعر بالجوع: يُسمح له بتناول الخضار الطازجة.
مزيج لإخماد الأرداف والظهر بسرعة
المكونات
- 1/2 فنجان من القهوة.
- 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
كيفية التحضير والاستخدام
- امزج القهوة بزيت الزيتون جيدًا.
- تدليك المنطقة لتكون التخسيس مع الخليط السابق.
- ثم لف كيسًا بلاستيكيًا واتركه لمدة ربع ساعة.
- استخدم هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
رفع الأرداف بالزنجبيل
المكونات
- 1/2 جذر الزنجبيل الطازج مقطعة إلى شرائح.
- 1 لتر من الماء.
كيفية التحضير
- قطع الزنجبيل إلى شرائح.
- ضعها بالماء في وعاء فوق النار لمدة ربع ساعة.
- اتركه جانباً لتبرد ، ثم قم بتوتر وتناول كوب منه بعد كل وجبة.
يعاني الظهر في الأسبوع
- لتنزلق الظهر في غضون أسبوع ، يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكالوري لمساعدة الجسم على استهلاك مخزونات الدهون المتراكمة وحرق السعرات الحرارية.
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات الطازجة والفواكه وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والدهون والسكريات.
- يجب أن يركز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات المفيدة والصحية مثل زيت الزيتون والحبوب والمكسرات والأفوكادو وسمك السلمون والأرز البني والشوفان.
- يجب أن تؤكل أيضًا حصصًا كافية من البروتينات ومنتجات الألبان التي تقوي عضلات الجسم ، بما في ذلك الدجاج والجبن واللبن واللحوم في كمية مشفقة.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي ، ينبغي ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة الأرداف ، بما في ذلك صعود الدرج ، والمشي لمسافات طويلة ، وتمارين القرفصاء ، والتسلق وركوب الدراجات.
رفع الظهر بالأعشاب
- الزنجبيل: الزنجبيل هو واحد من أفضل الأعشاب التي تستخدم لحرق الدهون في المناطق العنيدة من الجسم ، كما أنها تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
- الكركم: الكركم هو واحد من أهم الأعشاب التي تساعد على تخسيس الجسم ، وخاصة الجزء السفلي منه. كما أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف بفعالية كبيرة.
- خل التفاح: يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تدمير الخلايا الدهنية والتخلص من السموم في الجسم عبر الجسم ، وبالتالي يعمل على تخفيف مساحة الأرداف ويستخدم خارجيًا مع زيت الزيتون لتدليك المنطقة لتكون التخسيس.
يشرب لخلع الظهر
- مشروب القرفة: ضع العصي القرفة بالماء في وعاء فوق النار ليغلي ، ثم ارفعه من الحرارة واتركه لتبريده ، ثم قم بتصفية المشروب وتحليةه بالعسل ، ويُنصح بتناول كوب منه قبل تناول الوجبة.
- مشروب الكمون والليمون: ضع الكمية في الماء وأضف شرائح الليمون ، ثم اتركها جانباً لتبرد وتناولها ، من المستحسن أن تأخذها مرة واحدة يوميًا ، مما يساعدك على حرق الدهون بشكل فعال ، ولكن لا ينصح بتناول المزيد من هذا المشروب إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، خاصة في حالة النقل العصبي.