تجربتي مع حمية Kito ، نذكرك في هذه المقالة بتجربة مع نظام Keto للنظام الغذائي ، وكيف أن النظام الناجح يتناسب مع الجميع ، يساعد في فقدان الوزن بسهولة ، وهو نظام جسم آمن ليس له آثار جانبية.
تجربتي مع حمية كيتو
في البداية ، كان وزني يتجاوز 100 كيلوغرامات ، مما تسبب لي في الكثير من الاضطرابات في حياتي ، حيث لم أستطع الخروج ولم أجد ملابس تناسبني ، والكثير مني يحدث ، وجربت العديد من الطرق المختلفة للخلع وأحرمت نفسي من العديد من الأطعمة وكنت أتخلى عن ذلك قليلاً.
بقيت كثيرًا ، إلا أن البعض نصحني باتباع نظام Keto ، ووجدت في هذا النظام الحفاظ على صحتي.
مع بداية انتظام هذا النظام ، كنت أشعر بقليل من التعب والإرهاق حتى اعتاد جسدي على ذلك ، بسبب عدم وجود الكربوهيدرات مع هذا النظام بعد أن عاد جسدي إليه.
سيشرب نظام Keto كمية كبيرة من السوائل لزيادة الرطوبة في الجسم ، ولديه الكثير من السعرات الحرارية.
كنت حريصًا على تنظيم Keto ، لكن بعد الأيام ، ارتكبت بعض الخطأ للحصول على نسبة مئوية أكبر من الكربوهيدرات والبروتين ، لذلك أخذت وقتًا أطول من المعتاد لتقليل وزني.
ولكن بعد فترة من الانتظام ، أصبح جسدي يتحسن وزيادة كمية الكيتونات معها ، شعرت بالطاقة والحيوية ، ولم أشعر بالجوع.
نظام النظام الغذائي كيتو
_ هو نظام تنخفض فيه النسبة المئوية للكربوهيدرات ، لجعل الجسم يتكيف مع حالة الكيتوساي.
_ حالة الكيتوكيز هي التخلص من جسم السكر معه ، ويبدأ الجسم في إنتاج الطاقة من خلال الطاقة المستمدة من الأنسجة الدهنية.
_ يعمل نظام Keto من خلال التغذية الكيتانية ، وبالتالي يعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون بدلاً من الجلوكوز والأنسولين المستمدة من الكربوهيدرات.
_ Keto هو نظام يناسب الجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم.
فوائد نظام الحمية Keto
_ يساعد نظام Keto في حرق الدهون في الجسم. يوفر للجسم بالطاقة والحيوية. _ يبدو دائمًا ممتلئًا ويقلل من الشعور بالجوع. – لديه قدرة فعالة على زيادة التركيز وتحسينه. كما يوفر الجسم السكر المناسب لذلك.
_ يعمل نظام Keto على تحسين مؤشرات الكوليسترول وضغط الدم والحماية من بعض الأمراض.
_ يحرق الدهون بسرعة ، مما يساعد في فقدان الوزن. _ يساهم Keto في زيادة الأداء العقلي. يتحكم في مستوى السكر في الدم. _ يهدئ من اضطرابات المعدة. يؤدي Keto إلى تقليل الغازات والتخلص من التشنجات ._
ماذا تفعل والابتعاد عن نظام النظام الغذائي
_ شرب الماء كثيرًا لتعويض الجسم عن نقص السوائل منه. _ الالتزام بنظام Keto للتكيف معه. _ الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة لجسمك. _ ابتعد عن قياس الوزن يوميًا ، أسبوعيًا على الأقل.
الأطعمة مسموح بها في نظام حمية كيتو
_ يعتمد نظام Keto بشكل أساسي على عدم وجود الكربوهيدرات في الجسم.
نعرض لك اسم الطعام وقيمة الكربوهيدرات الصافية المناسبة لذلك.
اللحوم 0 غرام ، الجبن والبيض بمقدار 1 غرام ، والخضروات بقيمة 3 غرام منها من الطماطم والخيار ، والباذنجان ، والخس ، والفلفل الأخضر ، والبروكلي ، والأفوكادو ، والقرنبيط ، والكوسة والفاصوليا الخضراء.
تبلغ الجزر 7 غرام ، والبصل هو 7 غرام ، والبطاطا بقيمة 15 غرام ، واصفرت الأصفر بقيمة 7 غرام والليمون بقيمة 3 غرام.
من بين ثمار الخوخ 7 غرام ، برتقالية بقيمة 10 غرام ، والتفاح بقيمة 12 غرام ، والموز بقيمة 20 غرام ، ومانجو بقيمة 13 غرام ، والبطيخ بقيمة 10 غرام وجوز الهند بقيمة 6 غرام.
يجب أن يكون كل هذا هو النظام الغذائي الغني بالدهون والكربوهيدرات الصغيرة ، على النحو التالي 75 ٪ من الدهون ، و 5 ٪ من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 25 ٪ من البروتين.
في هذه المقالة ، قدمنا لك تجربتي مع نظام Keto Diet ، وفوائده والأطعمة المناسبة لذلك ، نأمل أن تنال إعجابك بذلك.