اتباع نظام غذائي للتخسيس في الأسبوع ، بحيث يحصل الشخص على الوزن المطلوب في الأسبوع لمتابعة هذا النظام.
أفضل نظام غذائي للتخسيس في أسبوع
النظام الغذائي العسكري
_ النظام الغذائي العسكري هو أحد أنواع الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية الشائعة ، حيث يفقد الشخص حوالي 4.5 كيلوغرام في أسبوع واحد ، ويقسم هذا النظام الغذائي إلى جزأين ويبقى لمدة سبعة أيام.
_ في الأيام الثلاثة الأولى ، نأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الوجبات الثلاث (الإفطار ، وجبة الطعام ، والعشاء) ، ولا توجد وجبة خفيفة بينهما ، وبالتالي يصبح عدد السعرات الحرارية يوميًا بين (1100-1400) من السعرات الحرارية.
_ خلال الأيام الأربعة الأخرى ، يُسمح له بتناول الأطعمة الصحية بالإضافة إلى الأطعمة المنخفضة الكالوري.
_ هذا النظام مميز للغاية لأنه نظام مجاني لا يحتاج إلى شراء كتب أو أطعمة باهظة الثمن ، ولا نحتاج إلى شراء صاخبة أو وديان تساعد في عملية الاحتراق.
نظام لنظام الوجبات في الأيام الثلاثة الأولى
– يُسمح لشخص ما بتناول الكميات التي يريدها من الشاي أو القهوة ، شريطة عدم إضافة أي سكر أو كريم. – شرب كميات وفيرة وكافية من الماء.
الخطة الثلاثة أيام
اليوم الأول
– عفة خبز الخبز المحمص ، ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، نصف الجريب فروت ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
– وجبة محددة من الخبز المحمص ، نصف كوب من التونة ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
اللحم الذي يزن 85 غراما ، كوب من الفاصوليا الخضراء ، تفاحة صغيرة ، نصف موز ، كوب من الآيس كريم الفانيليا.
يوفر هذا اليوم حوالي 1400 سعرة حرارية.
اليوم الثاني:
– آل فوتشارا ، أخبار الخبز المحمص ، بيضة مسلوقة ، نصف موز ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
– غداء مسلوق ، كوب من الجبن الكوخ ، خمس قطع من البسكويت المملح ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
– يتم قطع الوجبة بدون كعك ، نصف كوب من القرنبيط مع كوب من الجزر ، نصف موز ، نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.
يوفر هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية.
اليوم الثالث:
– جبنة شيدر حوالي 28 جرامًا ، وخمس قطع من البسكويت المالحة ، أو تفاحة صغيرة ، أو كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
– وجبة Swalf من الخبز المحمص ، أو بيضة مطبوخة بأي شكل من الأشكال ، أو كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
– عشاء التونة ، نصف موز ، كوب من آيس كريم الفانيليا.
يوفر هذا اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية.
الأيام الأربعة المتبقية
– لا توجد أنظمة أو قواعد محددة في هذه الأيام الأربعة. – يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة. – جميع المواد الغذائية مسموح بها. – يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية في اليوم أقل من 1500 سعرة حرارية.
من الممكن أن تخسر حوالي 4.5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن قد لا يكون فقدان الدهون فقط ، ولكن من الممكن أن يكون هناك فقدان كمية من الحشوة في الجسم ، وبالتالي لا ينصح بفقدان كميات كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الزمن ، وذلك يمكن أن يضر بصحة الجسم بشكل عام. ولكن يجب أن يكون أكثر من فقدان الوزن تحت إشراف أخصائي.
النظام الغذائي للتخسيس في شهر واحد
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد ، ويواجهون الكثير من المشكلات في عملية التخسيس ، بسبب الوزن الزائد لتعيين كل من المستوى الصحي والجمالي ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والضغط ، والحصول على جسم غير متسق من الجسم.
الأنظمة الغذائية القاسية التي نحصل من خلالها على نتائج سريعة لا نمتد مندهش للغاية ، ولكن تتم إزالة نتائجها من خلال تركها ، على عكس الوجبات الغذائية التي تعتمد على اتباع عادات الأكل الصحية لفترة طويلة في غضون شهر أو أكثر.
برنامج الحفر في غضون شهر
إفطار
نختار من النوع التالي وثلاثة ملاعق كبيرة من الجبن غير المستخدمة ، وشرائح من الخيار وشرائح الطماطم ، وربع رغيف خبز الأرض ، أو فنجان من الشاي أو فنجان من القهوة ولكن دون استخدام السكر ، كوب من الحليب منخفض الدسم.
شرب الجبن المقشور ، شريحتين من الخبز المحمص الصالحين ، شرائح من الخيار ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة ولكن دون استخدام السكر ، كوب من الحليب منخفض الدسم.
معضلة من اللبنة ، شريحة واحدة من الخبز المحمص الصالحين ، شرائح من الخيار ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة ولكن دون استخدام السكر ، كوب من الحليب منخفض الدسم.
البيض المسلوق ، ربع رغيف من خبز الأرض ، كوب من الشاي أو فنجان من القهوة ولكن دون استخدام السكر ، كوب من الحليب منخفض الدسم.
معضلين من الجبن غير المملح ، ربع رغيف من خبز الأرض ، عصير كيوي والأناناس ، ولكن دون استخدام السكر.
الغداء من السلطة الخضراء ، لكنه تم تجنيده ، أو الجزرة الصغيرة ، أو كمية أسياخ من شيش تاووك ، أو 125 جرامًا من شرائح اللحم المشوية ، أو ثلاث حبيبات من الكوفتا المشوية ، أو ربع الدجاج المشوي ، والفخار والدهون ، وأربعة ملاعق كبيرة من الأرز.
العشاء هو نوع واحد من النوع التالي (هو بيضة واحدة مع الطماطم والبصل دون إضافة زيت) ، ربع رغيف من خبز الأرض.
أوكوب من اللبن أو كوب من الحليب منخفض الدسم ، شريحة من الخبز المحمص ، شريحة من الخيار.
اثنين من معضلة الجبن المنخفض الدسم ، ربع رغيف من خبز الأرض ، شرائح من الطماطم ، شرائح من الخيار.
أو: اثنين من الكباب المشوي ، واحدة من البر مامولي ، سلطة الخضار.
أو: رافعة من الخبز المحمص الصالحين ، عصير كيوي والأناناس ، ولكن دون استخدام السكر.
بين أحبائهم ، يُسمح له بتناول الأطعمة مرة واحدة طوال اليوم عن طريق اختيار نوع واحد من ما يلي في كل مرة:
– برتقالي صغير. – شريحة الأناناس.
نصائح إضافية لفقدان الوزن بسرعة
شرب كميات كبيرة من الماء يوميا. – المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. – تأكد من تناول الخس أو الخيار أو الجرجير ، عندما تشعر بالجوع. – قياس الوزن مرة واحدة فقط في نهاية كل أسبوع. – تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات عالية. – تجنب المشروبات الغازية.
خطر فقدان الوزن بسرعة
هناك العديد من المخاطر أمام أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة ، بما في ذلك:
حصى المرارة. – فقدان الجسم هو الكثير من الماء ، الذي يعرض الجسم للجفاف. – سوء التغذية. – الخلل الكهربائي ، الذي يشكل خطرًا على الحياة البشرية. – صداع.