تجربتي مع رجيم البروتين والخضار

تجربتي مع النظام الغذائي للبروتين والخضروات. يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بطريقة صحية وإعطاء الطاقة للشعور بالأداء البدني من خلال تناول البروتينات ذات الدسم المنخفض أو المأكولات البحرية ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. من الأفضل تقليل الكربوهيدرات المصنعة مثل الأرز والمعكرونة والخبز.

• تجربتي مع النظام الغذائي للبروتين والخضروات

• يخبر شخص ما تجربته مع التخسيس والنظام الغذائي ، حيث كان يعاني من زيادة الوزن وتابع نظام التخسيس على أساس البروتين والخضروات.
• يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بطريقة صحية وإعطاء الطاقة للشعور بالأداء البدني.
• يعتمد هذا النظام تمامًا على البروتينات ، التي تؤدي الكثير من الوظائف المهمة للجسم ، لذلك تضيع الدهون ويتم الحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية في الجسم.
• في هذا النظام ، يعطي البروتين في هذا النظام حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وبالتالي انخفاض في الكميات التي يستهلكها الشخص من الدهون والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى نقص الوزن.
• لقد أكل الشخص بروتينات منخفضة الدسم أو المأكولات البحرية ومنتجات الألبان منخفضة الدسم.
• ينصح أيضًا بتناول أنواع مختلفة من الخضروات والفطر والبقوليات وفول الصويا والحبوب.
• من الجيد أن تأكل ثمارًا منخفضة السكر مثل التوت البري.
• من الأفضل تقليل الكربوهيدرات المصنعة مثل الأرز و MAC والخبز.

• تجربتي مع النظام الغذائي للتنظيف

• النظام الغذائي للتنظيف هو نوع من النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على تنظيف جسم السموم والمواد الضارة فيه.
• يستعيد الجسم حيويته ونشاطه بعد هذا النظام الغذائي والشعور بالطاقة وكذلك تحسين الدورة الدموية للجسم.
• يزيل النظام الغذائي للتنظيف مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل عسر الهضم ، والانتفاخ ، وتحسين كفاءة الجهاز المناعي للجسم.
• هناك ثلاثة أنواع من النظام الغذائي للتنظيف الذي يؤديه الشخص في غضون ثلاثة أيام.
• النوع الأول هو أن يأكل الشخص الماء فقط دون أي أطعمة أخرى ، ولا يمكن إضافة شرائح الليمون إلا بالماء لتطهير المعدة والأمعاء والتخلص من سموم الجسم.
• النوع الثاني من هذا النظام الغذائي هو تناول كميات من العصائر الطبيعية دون إضافة السكر أو أي كمية مرغوبة من الخضروات.
• شفط الدهون هو النوع الثالث من النظام الغذائي ولا يُسمح له إلا بالسوائل الشفافة ، وهو مكرس لحالات محددة من الأشخاص.

• تجربتي مع النظام الغذائي للنقاط بالتفصيل

• يعتمد النظام الغذائي على حساب النقاط ، وفقًا للشخص ، رجل أو امرأة ، على وزن الشخص وطوله وعمره ، وفقًا للحساب التالي
• يتم حساب الوزن وفقًا للرقم في المربع الأخير من وزنه ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 63 كم ، يحصل على 6 نقاط.

• يتم حساب الأطعمة حسب النقاط ، وفقًا للسعرات الحرارية الواردة في الطعام والدهون التي تشكلها وفقًا لمعادلة محددة.
• عدد النقاط = (وزن الدهون بالجرام ÷ 12)+(عدد السعرات الحرارية ÷ 50)-(عدد غرامات الدهون ÷ 5)

• تجربتي مع النظام الغذائي

• تقول إحدى النساء لأحد المنتديات أنها تريد إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وقمت بنظام غذائي يسمى نظام الغذائي الأخضر.
• لذلك أكلت كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات ، امتنعت عن الحلويات والدهون ، وتناولت الخضار والفواكه مع ما تريده حوالي 4 أو 5 أكواب من العصير الأخضر.
• هناك وصفات لهذا العصير منها مصنوعة منهم.
• كوب من السبانخ شرائح مع كوب من البقدونس ، كوب من النعناع ، تفاحان أخضر ، الكمثرى ، عصير الليمون ، خفقت بئر مع 4 أكواب من الماء.
• يمكن تصنيعها من نصف كوب من السبانخ ، والبروكلي ، وثلاث ثمار من الكيوي ، ونصف Cantlog ونصف الأفوكادو ، واثنين من التفاح ، والكمثرى ، وعصير الليمون ، مخفوقة مع خلاط مع أربعة أكواب من الماء.
• يمكن أيضًا صنعه عن طريق وضع أربعة أكواب من الماء في الخلاط مع كل نصف كوب من السبانخ ومثل البقدونس والبروكلي والموز و 3 كيوي و 2 تفاح وكمثرى وعصير الليمون.
• سرعان ما أحرقت هذه الوصفة الدهون والدهون المتراكمة في الجسم ، مما يساعد على هضم الدهون والبروتين بسرعة وتنظيف الجسم من السموم والنفايات.

• تجربتي مع النظام الغذائي البرتقالي والليمون

• قالت إحدى الفتيات إنها كانت تعاني من زيادة الوزن ، ونصحها بعض الأصدقاء بتجربة وصفة تتكون من قشر البرتقال والليمون للتخلص من زيادة الوزن.
• صنعت مزيجًا يتكون من كوب كبير من قشر البرتقال المبشور ويغسل بكمية جيدة من عصير الليمون.
• أضع كمية مناسبة من الماء على نار متوسطة ، ثم أضف قشر البرتقالي والليمون وحرك جيدا وأترك ​​ليغلي لمدة 10 دقائق ، ثم قم بالتصفية جيدًا وتركها لتبرد.
• تم استخدام الوصفة مرتين في اليوم لمدة أسبوعين مستمرين ، وبالفعل خفضت هذه الوصفة الدهون والشحوم في الجسم بشكل كبير.

• تجربتي مع النظام الغذائي من الصوم المتقطع

• يساعد النظام الغذائي في الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بالإضافة إلى = جسم السموم والدهون الزائدة في الجسم ، وكذلك تجديد خلايا الدماغ ويعطي النشاط والحيوية عليه.
• يعتمد هذا النوع من اتباع نظام غذائي على الأكل في وقت محدد وإيقاف بقية اليوم حتى لا يتم حرمان أي نوع من الطعام.
• تقول إحدى النساء إنها بدأت في متابعة نظام النظام الغذائي الصيام المتقطع. في الأسبوع الأول ، توقفت عن تناول الطعام حوالي 12 ساعة.
• في الأسبوع الثاني ، أوقفت الطعام 16 ساعة ، أثناء ممارسة التمارين الخفيفة وتناول وجبة تحتوي على كمية مناسبة من جسم الكربوهيدرات والبروتين.
• بعد تناول الوجبة الأولى لعدة ساعات ، يتم تناول كمية صغيرة من الحلويات ثم وجبة خفيفة.
• بعد تطبيق هذا النظام ، تم تخفيض الوزن حوالي 2 كيلوغرامات في الأسبوع لمدة شهر.

• تجربتي مع نظام الحمل

• تحكي إحدى النساء تجربتها في فقدان الوزن أثناء الحمل من خلال بعض الخطوات التي اتخذتها ، مما أكد أن الطبيب ليس خطيرًا على الجنين.
• حيث مارس المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم لتقليل العيوب الخلقية للأجنة ، وتقليل الوزن وتقليل الألم الذي تشعر به المرأة أثناء الحمل.
• لقد حرصت على تنفيذ نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الخضروات والفواكه ، والتأكد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك ، مثل البرتقال والجريب فروت والقرنبيط.
• أكل الحبوب الكاملة ، والخبز المعزز ، والحصول على الكربوهيدرات من خلالها ، والحديد ، وفيتامين ب والألياف اللازمة للجسم.
• أيضا ، تأكد من أن البروتينات تتناول الطعام من خلال اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض والبروتينات ، وخاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• شكلت الكالسيوم أيضًا نسبة مئوية من الوجبات لامرأة حامل من الحليب ومنتجات الألبان والجبن والحساء الكريمي. أيضا ، يجب أن تؤكل المأكولات البحرية بمعدل أربع مرات في اليوم.

• تجربتي مع النظام الغذائي كيتون

• يعتمد نظام Keto Diet على تقليل النسبة المئوية للكربوهيدرات التي يستهلكها الفرد مع وجباته المختلفة وإنتاج الطاقة من الكيتونات الناتجة عن الحد من الكربوهيدرات.
• يعد النظام الغذائي الكيتون أحد أهم مكوناته ، ويجب أن تحتوي جميع الوجبات على الدهون القدرة على استخدام الكيتونات التي تنتجها هذه الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمايونيز والسم والزبدة.
• ويجب أن تبتعد عن زيوت الحكيم صناعياً وزيت الماريجارين.
• يجب الحصول على الكربوهيدرات من بعض الخضروات مثل القرنبيط والسبانخ أو المكسرات مثل العين واللوز وجوز الهند وبعض الفواكه مثل الفراولة والتوت.
• لا ينبغي أن تؤكل الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل مرتفع ، مثل البطاطا والبطاطا.
• البروتين هو ضرورة في النظام الغذائي كيتو. 15 في المئة من السعرات الحرارية يحتاج الجسم يوميا.
• يستهلك الشخص لحم الدجاج والبيض ، واللحوم الحيوانية ، والأسماك العشبية والبحرية التي تحتوي على أوميغا -3 ، مثل سمك السلمون والروبيان.
• يجب أن تؤكل الفواكه التي لا تحتوي على سكريات عالية ، بما في ذلك التوت والفراولة والطماطم والليمون والأفوكادو.
• يوصى بشرب ما يكفي من الماء حوالي 8 أكواب يوميًا ويمكن أن يشرب الشاي بدون سكر.