كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن. نجد أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها
كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن
- بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن ، يجب أن يعلم أنه أحد البروتينات المهمة التي يمكن القيام بها داخل المنزل.
- هذا من خلال بعض الخطوات البسيطة ، نضع الحليب غير المبستر في وعاء زجاجي ونتركه في درجة حرارة الغرفة ونغطيه بنسيج نظيف.
- سمحنا له بالتخمر من ثلاثة إلى أربعة أيام ، ومع اليوم الثالث ستلاحظ تغيير قوتها ويبدأ الجزء العلوي في تكوين الكريم
- هنا يمكن طهي الحليب في درجة حرارة منخفضة للغاية لمدة نصف ساعة. يمكن اختبار المصل بواسطة ملعقة قبل إغلاق الحريق.
- ثم نترك الأمر لتبريد ، لأنه أحد الأشياء المفيدة التي تساعد في الحصول على مصل اللبن.
- ومن خلال مرشح مغطى بنسيج شاش ، نقوم بتصفيةه مع الخليط الذي لدينا وفصل الجبن عن مصل اللبن.
- إذا كنت تستخدم لترتين من الحليب ، فستحصل على لتر ونصف من مصل اللبن و 500 جرام من الجبن.
كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن
كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا
- بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا ، هناك بعض الخطوات التي يجب عليهم اتباعها في الوجبات الثلاث.
- يمكن تناول البيض والحليب في الإفطار يوميًا للحصول على 28 جرامًا من البروتين.
- يمكن أن تؤكل أيضًا في الغداء ، لأنه يحتوي على نسبة مئوية جيدة من البروتينات ، بالإضافة إلى صدور الدجاج والفاصوليا ولحم البقر والمكسرات والبذور في اليوم الواحد.
- يمكن تناول العشاء مع اللحوم الحمراء ، بالإضافة إلى الزبادي أو جبنة الشيدر أو السبانخ المطهو على البخار.
كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا
كيفية الحصول على بروتين طبيعي
- بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية الحصول على بروتين طبيعي ، هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تعزز بناء العضلات وتساعد في تزويد الجسم بالبروتينات الطبيعية ، من بينها.
- يعد بروتين الحليب أحد أهم المصادر التي يمكن تزويد الجسم بالبروتين.
- بروتين الأرز البني هو مصادر بروتين -ريتش تساعد في تكبير العضلات.
- يعد بروتين القنب أحد أنواع البروتين الذي يحتوي على نسبة جيدة بالإضافة إلى أنه يعطي أحماض أوميغا -3 الدهنية الجسم ، أوميغا 6 ، والألياف والبوتاسيوم.
- بروتين البازلاء هو بروتين طبيعي غني بالألياف والأحماض الأمينية.
- بروتين الصويا هو بروتين طبيعي يساعد على زيادة الجسم بالبروتين ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة صغيرة من الكوليسترول.
كيفية الحصول على بروتين طبيعي
أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
- هناك مجموعة كبيرة من أفضل البروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين الذين يمكن تناولهم طوال الوقت الطبيعي ، ومن بينهم يمكن شراؤه ومن بينهم.
- بروتين Hixmapro من Olmx
- بروتين esolite من evulwushion neitration
- طريق ISO من Top Labrada
- بروتين إيسوليت من Natura Pio
- بروتين كازينات من ماجد متصل
- الطريق القياسي الذهبي من Neitration الأمثل
- البروتين النقي ISO من Natoraz Best Top
- بروتين tro -diamond من Ultra Premium
- بروتين ناتيرسال أبيض من logx الجسم
- بروتين بريميوم WI -SN
أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
وجبات البروتين عالية الكالوري
- هناك مجموعة كبيرة من البروتين العالي والوجبات المنخفضة التي يمكن أن تؤكل ومنها.
- العدس ، لأن كوبًا ونصف العدس يحتوي على 12 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الكوليسترول في الدم.
- الحمص هو طعام مميز ، وهناك 11 كيلوغرامًا من البروتين مع كل كوب من الحمص بالإضافة إلى أنه يساعد في الشعور بالامتلاء ولا يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن إضافة الليمون إليه مع بعض التوابل.
- تحتوي زبدة الفول السوداني على 28 جرامًا مع كل كوب منه ويمكنها الاستمتاع بذوقها ، وهي محجبة للبالغين والأطفال.
- فول الصويا هو طعام يعطي نسبة كبيرة من البروتين لأنه مع كل كوب يعطينا 18 غراما من البروتين.
- تعد منتجات الألبان عمومًا واحدة من الأشياء التي تعزز إمدادات الجسم من البروتين التي يحتاجها إلى نسبة مئوية جيدة من البروتين والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- يحتوي البروكلي أيضًا على نسبة كبيرة من العناصر المفيدة للجسم بالإضافة إلى البروتين.
- التونة عبارة عن سمكة بروتين ، تحتوي على 29 جرامًا من البروتين مع كل كوب من التونة.
وجبات البروتين عالية الكالوري
مشروب البروتين بعد ممارسة الرياضة للنساء
- بعد التمرين ، هناك مشروبات البروتين بعد تمارين للنساء ، على سبيل المثال ، منها.
- مشروب البروتين مع الموز والحليب والعسل هو مشروب طبيعي غني بالفيتامينات والبروتين ، والذي يعطي 20 غراما من البروتين.
- زبدة الفول السوداني والحليب والماء هي مشروبات تساعد على زيادة الوزن بطريقة جيدة بالإضافة إلى تعزيز السعرات الحرارية.
- قهوة القهوة عبارة عن مشروب بروتين يمكن أن يؤخذ بعد التمرين ، لأنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز التركيز.
- مشروب الشوكولاتة والفول السوداني هو مشروب بروتين ويساعد في بناء العضلات.
مشروب البروتين بعد ممارسة الرياضة للنساء
نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين
- لتعلم نظام غذائي يحتوي على 150 جرامًا من البروتين ، يمكن اتباعه بشكل دائم وهو.
- خمسة بيضات خالية من صفار البيض ، كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ، وعلبتين من التونة على أساس يومي ، فهي تحتوي على 50 جرام من البروتين.
- يمكن أن يؤكل لنا صدر دجاج 50 غرام من البروتين في اليوم.
- قطعتين من الخبز مع قطع صغيرة من الجبن أو طبق صغير من الأرز ويمكن أن تستمر في الحصول على نسبة مئوية جيدة من البروتين.
- بالإضافة إلى تناول الشوفان مع العسل والبيض والأفوكادو وغيرها من الخلائط السريعة.
نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين
مصادر البروتين الطبيعي لبناء العضلات
- هناك عدد كبير من مصادر البروتين الطبيعي لبناء العضلات التي يمكن الحصول عليها ، والتي هي من بينها.
- اللحوم الحمراء هي واحدة من الأشياء المهمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
- الزبادي القشري مهم لصحة العظام وبناء العضلات ، والذي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
- يحتوي صدر الدجاج على نسبة مئوية جيدة من البروتين بالإضافة إلى كونه منخفضًا.
- زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين ومهم للجسم.
- بياض البيض المسلوق جيد جدًا لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه.
مصادر البروتين الطبيعي لبناء العضلات