اتباع نظام غذائي للتخسيس خلال شهر سريع ، وهو أحد الأشياء الصعبة للغاية التي تفقد وزنك في شهر واحد ، ولكن اليوم سوف نتعلم طريقة فعالة للتخلص من أكثر من 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد من خلال النظام الغذائي المناسب.
نظام غذائي للتنفس خلال شهر سريع
خلال شهر واحد من حياتك لتفقد وزنك تمامًا من خلال النظام الغذائي الذي ستتبعه ، ولكن يجب عليك الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه حتى لا تعود إليه مرة أخرى.
الأيام الثلاثة الأولى من اتباع نظام غذائي
في الأيام الثلاثة الأولى من اتباع نظام غذائي ، يمكنك تناول كل الأطعمة التي تريدها ، ولكن من المطلوب أن تلتزم بتواريخ محددة أثناء تناول الوجبات.
الإفطار ، في الساعة الثامنة صباحًا.
الغداء ، عليك أن تأكله في الساعة الواحدة بعد الظهر.
العشاء ، نأكله في الساعة السادسة في المساء.
الأسبوع الأول والثاني
قبل تحديد الوجبات ، يجب أن تعلم أن اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم الراحة.
إفطار
إنها وجبة موحدة كل أسبوع ، وعادة ما تكون الإفطار من الساعة السادسة صباحًا وحتى الساعة التاسعة.
يتم تناول كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر. يؤكل عصير الفاكهة الطازجة. يتم تناول قطعة من الخبز المحمص الصغير مع ملعقة صغيرة من الجبن أو المربى. يتم أخذ حفنة من حفنة من المكسرات.
غداء
إنها أيضًا وجبة موحدة لأيام الأسبوع ، وسيكون تاريخ الغداء من الساعة الثانية عشرة في فترة ما بعد الظهر حتى الساعة الثانية ، ويتم أخذ سلطة مشكلة ، مع 200 جرام من البروتين ، قطعة واحدة من الخبز المحمص الصغير.
عشاء
إنها أيضًا وجبة موحدة طوال الأسبوع ، وتاريخ تناول العشاء هو من الساعة السادسة حتى الثامنة في المساء ، ويتم تناول كوبان من الحساء وحساء الخضار أو الدجاج أو أي نوع من الحساء في المنزل.
الأسبوع الثالث والرابع
اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة.
إفطار
إنها وجبة واحدة لكل أسبوع ، ويمكننا أن نأكلها من الساعة السادسة صباحًا حتى الساعة التاسعة صباحًا ، ويتم تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، ويتم تناول عصير الفاكهة الطازجة ، وقطعة من الخبز الصغير مع ملعقة صغيرة من المربى أو الجبن ، بيد واحدة من الصواميل المختلفة.
غداء
يتم تناول وجبة واحدة لكل أسبوع ، ويتم تناول وقت تناول الغداء من الساعة الثانية عشرة في فترة ما بعد الظهر حتى الساعة الثانية بعد الظهر ، ويتم تناول كوبان من الحساء إذا كان الخضار أو الدجاج أو أي نوع من الحساء متاحًا.
عشاء
إنها وجبة موحدة طوال الأسبوع ، ويأكل العشاء من السادسة في المساء حتى الساعة الثامنة ، وهنا سلطة مشكلة ، مع 200 جرام من البروتين ، وقطعة صغيرة من الخبز المحمص.
ملاحظات مهمة لنجاح النظام الغذائي
* يجب أن يكون هناك يوم واحد للراحة كل 6 أيام.
* أكل كوبين من الماء على الأقل نصف ساعة قبل تناول أي وجبة.
* أيضًا ، الخضروات والطاقة هي المكونات الرئيسية الموجودة في النظام الغذائي.
* عندما تشعر بالجوع خلال اليوم ، يمكننا أن نأكل صندوقين من اللبن ، بالإضافة إلى ثمارتين في أي وقت.
* عليك أن تمشي ساعة واحدة على الأقل خلال اليوم.
* يجب ألا تكون مفرطًا في تناول الطعام في يوم الراحة حتى لا تضيع الأسبوع.
* يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع النظام الغذائي ، خاصةً إذا كنت تعاني من الضغط أو السكر ، لذلك يجب عليك أخذ المشورة الصحية منها.
يساعد الطعام في فقدان الوزن
* هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤكل والتي تجعل الشخص يشعر بالامتلاء على الفور.
* الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والتونة والسبانخ.
الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وبشار.
* الأطعمة المنخفضة -calorie ، الجريب فروت ، البروكلي ، والخيار.