كيفية الحصول على بروتين طبيعي هناك بعض الأشخاص الذين يسألون عن كيفية الحصول على بروتين طبيعي ، نجد أن هناك العديد من المصادر الطبيعية التي تساعد في تزويد الجسم به.

كيفية الحصول على بروتين طبيعي

  • بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية الحصول على بروتين طبيعي ، هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تعزز بناء العضلات وتساعد في تزويد الجسم بالبروتينات الطبيعية ، من بينها.
  • يعد بروتين الحليب أحد أهم المصادر التي يمكن تزويد الجسم بالبروتين.
  • بروتين الأرز البني هو مصادر بروتين -ريتش تساعد في تكبير العضلات.
  • يعد بروتين القنب أحد أنواع البروتين الذي يحتوي على نسبة جيدة بالإضافة إلى أنه يعطي أحماض أوميغا -3 الدهنية الجسم ، أوميغا 6 ، والألياف والبوتاسيوم.
  • بروتين البازلاء هو بروتين طبيعي غني بالألياف والأحماض الأمينية.
  • بروتين الصويا هو بروتين طبيعي يساعد على زيادة الجسم بالبروتين ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة صغيرة من الكوليسترول.

كيفية الحصول على بروتين طبيعي

كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا

  • بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا ، هناك بعض الخطوات التي يجب عليهم اتباعها في الوجبات الثلاث.
  • يمكن تناول البيض والحليب في الإفطار يوميًا للحصول على 28 جرامًا من البروتين.
  • يمكن أن تؤكل أيضًا في الغداء ، لأنه يحتوي على نسبة مئوية جيدة من البروتينات ، بالإضافة إلى صدور الدجاج والفاصوليا ولحم البقر والمكسرات والبذور في اليوم الواحد.
  • يمكن تناول العشاء مع اللحوم الحمراء ، بالإضافة إلى الزبادي أو جبنة الشيدر أو السبانخ المطهو ​​على البخار.

كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

  • هناك مجموعة كبيرة من أفضل البروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين الذين يمكن تناولهم طوال الوقت الطبيعي ، ومن بينهم يمكن شراؤه ومن بينهم.
  • بروتين Hixmapro من Olmx
  • بروتين esolite من evulwushion neitration
  • طريق ISO من Top Labrada
  • بروتين إيسوليت من Natura Pio
  • بروتين كازينات من ماجد متصل
  • الطريق القياسي الذهبي من Neitration الأمثل
  • البروتين النقي ISO من Natoraz Best Top
  • بروتين tro -diamond من Ultra Premium
  • بروتين ناتيرسال أبيض من logx الجسم
  • بروتين بريميوم WI -SN

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

وجبات البروتين عالية الكالوري

  • هناك مجموعة كبيرة من البروتين العالي والوجبات المنخفضة التي يمكن أن تؤكل ومنها.
  • العدس ، لأن كوبًا ونصف العدس يحتوي على 12 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الكوليسترول في الدم.
  • الحمص هو طعام مميز ، وهناك 11 كيلوغرامًا من البروتين مع كل كوب من الحمص بالإضافة إلى أنه يساعد في الشعور بالامتلاء ولا يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن إضافة الليمون إليه مع بعض التوابل.
  • تحتوي زبدة الفول السوداني على 28 جرامًا مع كل كوب منه ويمكنها الاستمتاع بذوقها ، وهي محجبة للبالغين والأطفال.
  • فول الصويا هو طعام يعطي نسبة كبيرة من البروتين لأنه مع كل كوب يعطينا 18 غراما من البروتين.
  • تعد منتجات الألبان عمومًا واحدة من الأشياء التي تعزز إمدادات الجسم من البروتين التي يحتاجها إلى نسبة مئوية جيدة من البروتين والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم.
  • يحتوي البروكلي أيضًا على نسبة كبيرة من العناصر المفيدة للجسم بالإضافة إلى البروتين.
  • التونة عبارة عن سمكة بروتين ، تحتوي على 29 جرامًا من البروتين مع كل كوب من التونة.

وجبات البروتين عالية الكالوري

مشروب البروتين بعد ممارسة الرياضة للنساء

  • بعد التمرين ، هناك مشروبات البروتين بعد تمارين للنساء ، على سبيل المثال ، منها.
  • مشروب البروتين مع الموز والحليب والعسل هو مشروب طبيعي غني بالفيتامينات والبروتين ، والذي يعطي 20 غراما من البروتين.
  • زبدة الفول السوداني والحليب والماء هي مشروبات تساعد على زيادة الوزن بطريقة جيدة بالإضافة إلى تعزيز السعرات الحرارية.
  • قهوة القهوة عبارة عن مشروب بروتين يمكن أن يؤخذ بعد التمرين ، لأنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز التركيز.
  • مشروب الشوكولاتة والفول السوداني هو مشروب بروتين ويساعد في بناء العضلات.

مشروب البروتين بعد ممارسة الرياضة للنساء

نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين

  • لتعلم نظام غذائي يحتوي على 150 جرامًا من البروتين ، يمكن اتباعه بشكل دائم وهو.
  • خمسة بيضات خالية من صفار البيض ، كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ، وعلبتين من التونة على أساس يومي ، فهي تحتوي على 50 جرام من البروتين.
  • يمكن أن يؤكل لنا صدر دجاج 50 غرام من البروتين في اليوم.
  • قطعتين من الخبز مع قطع صغيرة من الجبن أو طبق صغير من الأرز ويمكن أن تستمر في الحصول على نسبة مئوية جيدة من البروتين.
  • بالإضافة إلى تناول الشوفان مع العسل والبيض والأفوكادو وغيرها من الخلائط السريعة.

نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين

مصادر البروتين الطبيعي لبناء العضلات

  • هناك عدد كبير من مصادر البروتين الطبيعي لبناء العضلات التي يمكن الحصول عليها ، والتي هي من بينها.
  • اللحوم الحمراء هي واحدة من الأشياء المهمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
  • الزبادي القشري مهم لصحة العظام وبناء العضلات ، والذي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
  • يحتوي صدر الدجاج على نسبة مئوية جيدة من البروتين بالإضافة إلى كونه منخفضًا.
  • زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين ومهم للجسم.
  • بياض البيض المسلوق جيد جدًا لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه.

مصادر البروتين الطبيعي لبناء العضلات

كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن

  • بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن ، يجب أن يعلم أنه أحد البروتينات المهمة التي يمكن القيام بها داخل المنزل.
  • هذا من خلال بعض الخطوات البسيطة ، نضع الحليب غير المبستر في وعاء زجاجي ونتركه في درجة حرارة الغرفة ونغطيه بنسيج نظيف.
  • سمحنا له بالتخمر من ثلاثة إلى أربعة أيام ، ومع اليوم الثالث ستلاحظ تغيير قوتها ويبدأ الجزء العلوي في تكوين الكريم
  • هنا يمكن طهي الحليب في درجة حرارة منخفضة للغاية لمدة نصف ساعة. يمكن اختبار المصل بواسطة ملعقة قبل إغلاق الحريق.
  • ثم نترك الأمر لتبريد ، لأنه أحد الأشياء المفيدة التي تساعد في الحصول على مصل اللبن.
  • ومن خلال مرشح مغطى بنسيج شاش ، نقوم بتصفيةه مع الخليط الذي لدينا وفصل الجبن عن مصل اللبن.
  • إذا كنت تستخدم لترتين من الحليب ، فستحصل على لتر ونصف من مصل اللبن و 500 جرام من الجبن.

كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن