تجربتي مع النظام الغذائي والمشي هي رياضة تساعد على حرق الدهون ولا تحتاج إلى جهد جسدي كبير ، والتي يمكن للشخص أن تجعلها جزءًا من روتينه اليومي الذي يساعد على المشي لخسارة الوزن بشكل كبير ، مع رعاية النظام الغذائي المناسب للشخص لأنه يحرق السعرات الحرارية.
تجربتي مع النظام الغذائي والمشي
- المشي هي رياضة تساعد على حرق الدهون ولا تحتاج إلى جهد بدني رائع ، يمكن للشخص أن يجعل جزءًا من روتينه اليومي.
- يساعد المشي على إنقاص الوزن بشكل كبير ، مع رعاية النظام الغذائي المناسب للشخص لأنه يحرق السعرات الحرارية.
- لذا المشي 160 كم إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية T.
- يحافظ المشي أيضًا على كتلة العضلات في الجسم عند خفض الوزن وبناء عضلات خالية من الدهون.
- يقول أحد الأشخاص إنه يسير حوالي 150 دقيقة في الأسبوع مقسومًا على مدار أسبوع ، إلى حد كبير ، وبالفعل يتخلص الوزن من طريقة مناسبة مع النظام الغذائي الذي يقوم به.
- أصبح المشي جزءًا من عادته اليومية ، حيث يمشي بدلاً من السيارة كلما استطاع وتسلق الدرج بدلاً من المصعد أيضًا.
- المشي أيضًا بعد تناول الطعام والاستماع إلى الموسيقى مع المشي.
- أيضا ، تأكد من تناول المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة ، وشرب الشاي الأخضر ، واستخدام واقي الشمس.
تجربتي مع النظام الغذائي لمحمد رابي
- الدكتور محمد رابي هو واحد من أشهر أخصائيي التغذية في ولاية الكويت وما يميز هذا النظام الغذائي هو صحي ويفقد حوالي 3 كيلوغرامات من الوزن.
- تقول إحدى الفتيات إنها سمعت الكثير عن النظام الغذائي للدكتور محمد رابي وأنها نظمت هذا النظام الغذائي وفقدت حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع.
- الإفطار هو 5 تواريخ مع كوب من nescafe وفي فترة ما بعد الظهر فنجان من القهوة.
- أما بالنسبة للطعام ، فإنه يحتوي على علبة كبيرة من التونة أو الأسماك مع السلطات والخبز المحمص.
- 7 قطع من شيش توتوك أو 2 صدر دجاج مع سلطة أو خضروات مع شريحة الخبز المحمص.
- أو 3 بيض مسلوق مع الطاقة والخبز المحمص.
- قبل العشاء فاكهة أو عصير مع 3 تواريخ.
- العشاء هو الحليب مع 7 تواريخ أو خيارات أو ثماران مع أناناس وعصير كيوي.
تجربتي مع التخسيس بدون نظام غذائي
- تقول إحدى الفتيات إنها اتبعت نظامًا غذائيًا للتنفس وفقدان وزنها من خلال المتابعة بعد عادات صحية مفيدة دون الامتناع عن الطعام وإعطاء هذه النصائح للآخرين.
- لقد حدد وقتًا لكل وجبة حوالي 20 دقيقة ، مع الحرص على مضغ الطعام جيدًا لتناول الطعام لفترة أطول ، وهذه الطريقة تجعل الأكل أقل حيث يفرز الجسم الشبع الهرموني بعد 20 دقيقة من الأكل.
- النوم لفترة أطول في الليل ، حيث يقلل الزيادة في ساعة من النوم يوميًا في الليل حوالي 6 كيلوغرامات.
- تأكد من تناول كمية من الخضروات ، وخاصة في العشاء ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الملاح والماء ، مما يعطي شعورًا بالشبع.
- تناول أنواع الحساء في النظام الغذائي ، وخاصة في بداية الوجبة ، وخاصة حساء الخضار والدجاج والحساء الذي لا يعتمد على الدهون.
- يجب على الشخص الابتعاد عن اللحوم المصنعة ، مثل النقانق والدعاية.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشعير والشوفان. هذه الأطعمة تقلل من السعرات الحرارية وتقليل الكوليسترول في الدم.
- يتم تناول طعام أقل في عدد أكبر من الوجبات ولا يتم إخلاء الطعام مرة أخرى في وجبة واحدة.
- تقليل تناول الصلصة البيضاء في الطعام واستبداله بالصلصة الحمراء كلما أمكن ذلك.
تجربتي مع النظام الغذائي الأناناس
- يحتوي الأناناس على نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الماء ، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم وتعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
- يساعد الأناناس أيضًا على تخليص جسم السموم ويمنح الجسم الطاقة اللازمة لها ويعمل بمثابة مضاد للالتهابات.
- قالت إحدى النساء إنها اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على أناناس لتقليل الوزن في خمسة أيام فقط ، ويجب ألا يتكرر النظام الغذائي إلا بعد استشارة الطبيب.
- كان الإفطار يتكون من 3 شرائح من ناناس وكوب من الزبادي skim مع دقيق الشوفان.
- بعد الإفطار ، وجبة خفيفة تتكون من كوب من عصير الأناناس مع نخب بني وبيض مسلوق.
- وجبة الطعام عبارة عن خضروات مسلوقة بالأسماك المشوية أو الدجاج ، وبعد الطعام كوب من العصير والعميل منخفض الدهون.
- العشاء هو قطعة من الدجاج مع شرائح أناناس.
تجربتي مع النظام الغذائي من التفاح واللبن
- بعض الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على التفاح واللبن بسبب القيمة الغذائية العالية.
- يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والفيتامينات مثل فيتامين B2 و B6 و 12 ويحتوي على خميرة طبيعية تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- أما بالنسبة للتفاح ، فهو غني بالسكر الطبيعي الذي يوفر للجسم بالطاقة والبروتين والألياف الطبيعية والبروتين والكربوهيدرات ، وهي ثمرة مغذية للغاية للجسم.
- وضع خبير التغذية نظام الغذائي الزبادي والتفاح للمريض لفقدان الوزن وفقدان الوزن لمدة أسبوع واحد.
- في اليوم الأول والثاني ، يتم تناول التفاح عندما تشعر بالجوع وتشرب بكثرة أثناء شرب المشروبات الساخنة بدون خط ، مثل مشروب الزنجبيل مع القرفة والشاي الأخضر.
- اليوم الثالث والرابع يأكل زبادي زبادي طوال اليوم ، يخترق ست وجبات في اليوم.
- اليوم الخامس والسادس والسابع الذي يتناوله الشخص الأطعمة ذات الدهون المنخفضة بكميات معتدلة مع الأناناس ، وكذلك الزبادي والتفاح.
تجربتي مع النظام الغذائي والحليب لمدة شهر
- يعتمد النظام الغذائي من التواريخ والماء على تناول 21 تاريخًا موزعة على ثلاث وجبات طوال اليوم ، بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الحليب الناضج.
- يمكن أن يقلل هذا النظام حوالي 5 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع ، ونتائج النتائج هي وسيلة سريعة لفقدان الوزن.
- حمية التواريخ والحليب يؤدي إلى فقدان العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم واستمرار نفس النمط الغذائي لفترة طويلة يؤدي إلى أضرار كبيرة للجسم.
- يجب إيقاف الموت والماء قبل شهر واحد من بدء الضرر بعد حوالي 4 أسابيع من بداية الاعتماد على هذا النظام.
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي فقط عند الضرورة بحيث لا يتعرض الجسم للخطر ومن الأفضل اتباع نظام غذائي يعتمد على عناصر متعددة أوصى بها الطبيب أو أخصائي التغذية ويستغرق فترة أطول.
تجربتي مع النظام الغذائي التجفيف
- يعتمد النظام الغذائي التجفيف على تناول البروتينات وتقليل الكربوهيدرات والكربوهيدرات وفقًا لما يحتاجه الجسم فقط. يختلف النظام الذي يلي في هذا النظام الغذائي وفقًا للشخص ، وبالتالي فإن النظام الذي تتبعه المرأة من الرجم وكذلك رياضي كمال الأجسام.
- يقوم الشخص أيضًا بتمارين العضلات لتخليص عضلات الدهون تحت إشراف أخصائي.
- الأطعمة البروتين في نظام التجفيف هي الأسماك مثل التونة والسردين والدجاج بدون جلد والبيض المسلوق والحليب الخشيش وشريحة لحم مشوية.
- أما بالنسبة للأطعمة الكربوهيدرات والشوفان وخبز القمح والأرز البني والفاصوليا والفواكه والخضروات والبطاطا.
- كانت إحدى النساء هي أنها اتبعت النظام الغذائي للتجفيف وأعطتها نتائج مذهلة لتناغم الجسم.
- قبل الإفطار ، تأكل كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع فاكهة.
- يحتوي الإفطار على لبنة منخفضة الدسم مع نخب مصنوع من القمح أو الشاي أو القهوة بدون سكر.
- أو بيض مسلوق مع نصف رغيف من الخبز البني مع الشاي أو القهوة دون تحلية.
- الوجبة هي سلطة خضراء بدون زيت مع دجاج مسلوق أو مشوي بدون زيت أو لحم مشوي أو مسلوق مع حساء الخضار أو الخضار المقلية مع عشرة ملاعق كبيرة من الخبز البني.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، فهي سلطة خضراء ذات سمك أو لحوم مشوية ونصف رغيف من الخبز البني.
تجربتي مع النظام الغذائي الخس
- الخس هو أحد الخضروات المورقة التي تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تساعد في إعطاء شعور بالشبع والسعرات الحرارية المنخفضة فيه.
- يساعد الخس في تقليل مستوى الكوليسترول بالدم ويمنع السرطان وهو مفيد لصحة الخلايا العصبية وله مضادات الأكسدة.
- اتباع نظام غذائي يتبعه البعد لتقليل الوزن باستخدام الخس.
- في اليومين الأول والثاني ، يتم تقطيع الإفطار ، مما يضيف الملح والليمون والأعشاب مع القهوة بدون سكر.
- يشرب كوبين من الماء قبل الأكل وبقية اليوم. الشخص يستهلك وجباته العادية.
- في اليومين التاليين ، يأكل الشخص سلطة الخس في الإفطار ، والعشاء والطعام أمر طبيعي مع مياه الشرب بشكل متكرر ، خاصة قبل تناول الطعام على معدة فارغة.
- الأيام الثلاثة التالية هي سلطة الخس طوال اليوم دون أي طعام آخر.
- بعد ذلك ، في اليومين المقبلين ، سيتم تناول الطعام مرة أخرى عن طريق تناول سلطة الخس في الإفطار والعشاء والطعام العادي لتناول طعام الغداء.
- في اليومين الأخيرين من اتباع نظام غذائي ، يشبه اليومين الأولين عن طريق تناول السلطات في الإفطار فقط.