جدول تمارين الحديد لحرق الدهون إذا كنت تريد أن تفقد وحرق الدهون ، يمكنك متابعة بعض التمارين ، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ..

جدول تمارين الحديد لحرق الدهون

  • اليوم الأول هو بداية تمارين الجزء العلوي من الجسم الذي يشمل الصدر والظهر والكتفين والكابتن وثلاثة رؤوس
  • في اليوم الثاني ، ثم الجزء السفلي من اليوم التالي ، والذي يتضمن الرباعية والعجول والبطن وأثلاث يوم الركبة مريح
  • يمارس اليوم الرابع الجزء العلوي من الجسم
  • اليوم الخامس تمرين الجزء السفلي
  • توقف اليوم السادس
  • اليوم السابع هو راحة

جدول للفتيات في صالة الألعاب الرياضية

  • يجب عليك أولاً الالتزام ببداية الانضمام إلى التمارين ، بتمارين دافئة
  • السبت
  • 45-60 دقيقة
  • تمارين لتعزيز الجزء العلوي من الجسم ، مثل تمارين دامبل وتمارين القفز الحبل
  • الأحد
  • 30-60 دقيقة
  • تمارين لتعزيز الجزء السفلي من الجسم مثل اندفاع الدمبل وتمارين القرفصاء (القرفصاء)
  • الاثنين
  • 30-60 دقيقة
  • تمارين بسيطة مثل تمارين اليوغا أو تمارين التمدد
  • يوم الثلاثاء
  • 20 دقيقة
  • قم بتنفيذ تمارين HIIT السريعة (HIIT)
  • الأربعاء
  • 30-60 دقيقة
  • تمارين قوة الجسم الكاملة مثل تمارين القرفصاء وتمارين لوح (لوح)
  • يوم الخميس
  • 30-60 مناجم
  • تمارين الجري أو تمارين ركوب الدراجات

جدول تمارين لبناء العضلات للنساء

  • اليوم الأول: 20 دقيقة تمارين أمرين لتركيز على الجزء السفلي من الجسم
  • اليوم الثاني: الجمع بين تمارين التمدد والقوة
  • اليوم الثالث: الراحة أو ممارسة المرونة
  • اليوم الرابع: 20 دقيقة تمارين القلب للتركيز على الجزء السفلي من الجسم
  • اليوم الخامس: الجمع بين التوسع والتمارين القوة

جدول تمارين الحديد الأسبوعية

  • اليوم الأول
  • في هذا اليوم ، يجب عليك القيام بذلك قبل 20 دقيقة ، لا يوجد 15 مُثبطًا للتمارين الدافئة قبل البدء في التمارين الأساسية.
  • اليوم الثاني
  • تركز تمارين تعزيز العضلات التالية على جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين والحوض والقدمين
  • تمارين Dampil ، تمارين الضغط للكتفين.
  • اليوم الثالث
  • 20 دقيقة من تمارين القلب كما في الأسبوع الأول. 10 مرات من أحد تمارين الجسم السفلي.
  • اليوم الرابع
  • تشمل تمارين اليوغا في اليوم الرابع حركات مختلفة ، بما في ذلك اليوغا من خلال الوقوف في وضع المحارب واليوغا من خلال الوقوف في موقف القطط والتأمل وغيرها يمكنك تجربته مرة واحدة على الأقل
  • اليوم الخامس
  • عليك القيام بتمارين تقوية العضلات كما في اليوم الثاني حتى يفعل كل واحد منهم 15 مرة. احصل على ما يكفي من الراحة بين كل تمرين والآخر. إذا لم تصبح مستنفدًا ، فيمكنك إضافة أحد تمارين الأوزان المجانية.
  • اليوم السادس
  • 5 دقائق من تمارين الدفء. 3 دقائق من الراحة. 1 دقيقة من أي تمرين تريده. 3 دقائق من الراحة. 1 دقيقة من أداء أحد التمارين.

جدول تمرين التنس للرجال

  • في اليوم الأول: تمارين سهلة ، مستوى واسع ، مستوى الصالحين على 4 مجموعات.
  • اليوم الثاني: تمارين Dhuhr سحبت كابل عريض. اسحب شريطًا تكرر على 4 مجموعات. اسحب قبضة معاكسة تكرار 4 مجموعات.
  • اليوم الثالث: للراحة.
  • اليوم الرابع: تبادل تبادل تمارين التبادل بشكل متكرر على 3 مجموعات. يتكرر شريط مستقيم واسع على 3 مجموعات. كابل Takuerbus Cable Alawi كرر 3 مجموعات. يتكرر الضغط الأرضي الضيق على 3 مجموعات. يتكرر دامبل خلف الرأس على 3 مجموعات. Dampel Kick Pak يكرر 3 مجموعات.
  • اليوم الخامس ، تمارين الغداء ، والكتف ، والجلوس ، والجلوس على 5 مجموعات. رف ديماميل ، على 3 مجموعات. ديدبل تبادل على 3 مجموعات. فراشة عكسية على 3 مجموعات.
  • في اليوم السادس ، تمارين الرجال ، يبدأ الرجلان 4 مجموعات. دفع مزدوج مزدوج على 3 مجموعات. جهاز من رجلين خارجيين على 4 مجموعات. استرجع الجلوس على 6 مجموعات.
  • اليوم السابع من الراحة

جدول تمارين الحديد للنساء زيادة الوزن

  • في حالة رغبتك في زيادة الوزن من خلال بعض التمارين ، فإننا نقدم بعض الحركات ، مما يساعد على زيادة الوزن
  • ولكن يجب أن تلتزم بذلك من خلال أحد المدربين المتخصصين ، للتدريب على الحركات
  • تدريب القسم
  • حيث يمكنك النقر على مقاعد البدلاء
  • رفع الأثقال التدريب
  • القرفصاء

جدول تمارين الحديد للنساء

  • الأسبوع الأول
  • كل تمرين هو 30 ثانية ، يتم تكرار التمرين لمدة 12 مرة ، ثم يستغرق راحة بين كل تمرين 30 ثانية
  • الأسبوع الثاني
  • كرر التمارين 15 مرة وراحة 15 -ثانية بين كل تمرين
  • الأسبوع الثالث
  • كرر تمارين لمدة 15 مرة ، كل تمرين دون راحة
  • الأسبوع الرابع
  • نتحرك في شكل دائرة بين جميع الحركات لمدة 12 مرة ثم نعود إلى الحركة الأولى ، لفترة معينة يضعها المدرب