جدول تمارين الحديد لحرق الدهون إذا كنت تريد أن تفقد وحرق الدهون ، يمكنك متابعة بعض التمارين ، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ..
جدول تمارين الحديد لحرق الدهون
- اليوم الأول هو بداية تمارين الجزء العلوي من الجسم الذي يشمل الصدر والظهر والكتفين والكابتن وثلاثة رؤوس
- في اليوم الثاني ، ثم الجزء السفلي من اليوم التالي ، والذي يتضمن الرباعية والعجول والبطن وأثلاث يوم الركبة مريح
- يمارس اليوم الرابع الجزء العلوي من الجسم
- اليوم الخامس تمرين الجزء السفلي
- توقف اليوم السادس
- اليوم السابع هو راحة
جدول للفتيات في صالة الألعاب الرياضية
- يجب عليك أولاً الالتزام ببداية الانضمام إلى التمارين ، بتمارين دافئة
- السبت
- 45-60 دقيقة
- تمارين لتعزيز الجزء العلوي من الجسم ، مثل تمارين دامبل وتمارين القفز الحبل
- الأحد
- 30-60 دقيقة
- تمارين لتعزيز الجزء السفلي من الجسم مثل اندفاع الدمبل وتمارين القرفصاء (القرفصاء)
- الاثنين
- 30-60 دقيقة
- تمارين بسيطة مثل تمارين اليوغا أو تمارين التمدد
- يوم الثلاثاء
- 20 دقيقة
- قم بتنفيذ تمارين HIIT السريعة (HIIT)
- الأربعاء
- 30-60 دقيقة
- تمارين قوة الجسم الكاملة مثل تمارين القرفصاء وتمارين لوح (لوح)
- يوم الخميس
- 30-60 مناجم
- تمارين الجري أو تمارين ركوب الدراجات
جدول تمارين لبناء العضلات للنساء
- اليوم الأول: 20 دقيقة تمارين أمرين لتركيز على الجزء السفلي من الجسم
- اليوم الثاني: الجمع بين تمارين التمدد والقوة
- اليوم الثالث: الراحة أو ممارسة المرونة
- اليوم الرابع: 20 دقيقة تمارين القلب للتركيز على الجزء السفلي من الجسم
- اليوم الخامس: الجمع بين التوسع والتمارين القوة
جدول تمارين الحديد الأسبوعية
- اليوم الأول
- في هذا اليوم ، يجب عليك القيام بذلك قبل 20 دقيقة ، لا يوجد 15 مُثبطًا للتمارين الدافئة قبل البدء في التمارين الأساسية.
- اليوم الثاني
- تركز تمارين تعزيز العضلات التالية على جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين والحوض والقدمين
- تمارين Dampil ، تمارين الضغط للكتفين.
- اليوم الثالث
- 20 دقيقة من تمارين القلب كما في الأسبوع الأول. 10 مرات من أحد تمارين الجسم السفلي.
- اليوم الرابع
- تشمل تمارين اليوغا في اليوم الرابع حركات مختلفة ، بما في ذلك اليوغا من خلال الوقوف في وضع المحارب واليوغا من خلال الوقوف في موقف القطط والتأمل وغيرها يمكنك تجربته مرة واحدة على الأقل
- اليوم الخامس
- عليك القيام بتمارين تقوية العضلات كما في اليوم الثاني حتى يفعل كل واحد منهم 15 مرة. احصل على ما يكفي من الراحة بين كل تمرين والآخر. إذا لم تصبح مستنفدًا ، فيمكنك إضافة أحد تمارين الأوزان المجانية.
- اليوم السادس
- 5 دقائق من تمارين الدفء. 3 دقائق من الراحة. 1 دقيقة من أي تمرين تريده. 3 دقائق من الراحة. 1 دقيقة من أداء أحد التمارين.
جدول تمرين التنس للرجال
- في اليوم الأول: تمارين سهلة ، مستوى واسع ، مستوى الصالحين على 4 مجموعات.
- اليوم الثاني: تمارين Dhuhr سحبت كابل عريض. اسحب شريطًا تكرر على 4 مجموعات. اسحب قبضة معاكسة تكرار 4 مجموعات.
- اليوم الثالث: للراحة.
- اليوم الرابع: تبادل تبادل تمارين التبادل بشكل متكرر على 3 مجموعات. يتكرر شريط مستقيم واسع على 3 مجموعات. كابل Takuerbus Cable Alawi كرر 3 مجموعات. يتكرر الضغط الأرضي الضيق على 3 مجموعات. يتكرر دامبل خلف الرأس على 3 مجموعات. Dampel Kick Pak يكرر 3 مجموعات.
- اليوم الخامس ، تمارين الغداء ، والكتف ، والجلوس ، والجلوس على 5 مجموعات. رف ديماميل ، على 3 مجموعات. ديدبل تبادل على 3 مجموعات. فراشة عكسية على 3 مجموعات.
- في اليوم السادس ، تمارين الرجال ، يبدأ الرجلان 4 مجموعات. دفع مزدوج مزدوج على 3 مجموعات. جهاز من رجلين خارجيين على 4 مجموعات. استرجع الجلوس على 6 مجموعات.
- اليوم السابع من الراحة
جدول تمارين الحديد للنساء زيادة الوزن
- في حالة رغبتك في زيادة الوزن من خلال بعض التمارين ، فإننا نقدم بعض الحركات ، مما يساعد على زيادة الوزن
- ولكن يجب أن تلتزم بذلك من خلال أحد المدربين المتخصصين ، للتدريب على الحركات
- تدريب القسم
- حيث يمكنك النقر على مقاعد البدلاء
- رفع الأثقال التدريب
- القرفصاء
جدول تمارين الحديد للنساء
- الأسبوع الأول
- كل تمرين هو 30 ثانية ، يتم تكرار التمرين لمدة 12 مرة ، ثم يستغرق راحة بين كل تمرين 30 ثانية
- الأسبوع الثاني
- كرر التمارين 15 مرة وراحة 15 -ثانية بين كل تمرين
- الأسبوع الثالث
- كرر تمارين لمدة 15 مرة ، كل تمرين دون راحة
- الأسبوع الرابع
- نتحرك في شكل دائرة بين جميع الحركات لمدة 12 مرة ثم نعود إلى الحركة الأولى ، لفترة معينة يضعها المدرب