تجربتي مع النظام الغذائي للمستلمين ، وبعض الناس عندما يزداد وزنهم بشكل كبير ، والذي تتم إزالة حوالي 25 في المئة من حجم المعدة. يتبع الشخص الذي أجرى عملية جراحية في مجال الإقامة نظامًا غذائيًا لعدة أسابيع ، ويجب أن يكون المريض ملتزماً صارمًا وجديًا به ، ويجب على الطبيب متابعة فترة لا تقل عن عام.
تجربتي مع النظام الغذائي للمستلم
- بعض الأشخاص عندما يكتسبون حد كبير ، يتم إزالته حوالي 25 في المائة من حجم المعدة.
- يتبع الشخص الذي أجرى عملية جراحية في مجال الإقامة نظامًا غذائيًا لعدة أسابيع ويجب أن يكون المريض ملتزماً صارمًا وجديًا به ويجب على الطبيب متابعة فترة لا تقل عن عام.
- في الأسبوع الأول ، يشرب الشخص المشروبات المخففة بالماء ، مثل اليانسون والفواكه المخففة بالماء.
- في الأسبوع الثاني ، يأخذ المريض سوائل سميكة إلى حد ما ، بما في ذلك عصير الموز والحلوى والحساء.
- الأسبوع الثالث يأكل حساء الخضار والبطاطا المسلوقة والأسماك والدجاج ، مطبوخة جيدًا ومهروسة.
- الأسبوعين المقبلين هما طعام أكثر سمكا مثل الفواكه والخضروات المسلوقة والمهروسة جيدًا.
- بعد ذلك ، يستهلك المريض الأطعمة الناعمة التي يسهل عليها تناول الشخص دون صعوبة في هضمها ثم تناول الطعام بشكل طبيعي ، ولكن بكميات متعددة وعدم تناول السكريات والحلوى.
تجربتي مع النظام الغذائي من الغيوم
- النظام الغذائي من الغيوم هو نظام غذائي يعتمد على مياه الشرب قبل كل وجبة. الماء هو أحد أهم الأشياء للجسم ، لأنه ينظف جسم النفايات والسموم.
- يقلل الماء من الوزن لأنه يقلل من شعور الجوع ويملأ المعدة والأمعاء ولا يؤدي إلى شربه إلى تسرب الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة.
- يشرب اليوم الأول الماء الدافئ ، ثم الإفطار بعد ساعة من البيض المسلوق مع الخبز المحمص.
- اشرب 2 كوب من الماء الدافئ والطعام حساء الخضار مع 2 لحوم مشوية ونخب حمية ثم الفاكهة.
- العشاء هو عصير البرتقال مع الزبادي القشدي.
- يشرب اليوم الثاني كوبان من الماء الدافئ وشاي الإفطار مع الحليب مع بيض مسلوق.
- الطعام هو كوب من الماء الدافئ مع حساء دجاج شبه مسلوق وسلطة خضراء مع نخب.
- بعد الطعام وعصير البرتقال والحليب الخالي من الدسم وعشاء الفاكهة.
- في اليوم الثالث ، سيكون الإفطار 2 كوب من الماء الدافئ ، وبعد ساعة من الجبن القريبي مع نخب.
- يأكل الطعام 3 أكواب من الماء الدافئ مع الخضار مع اللحم المفروم والخبز المحمص و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- بعد الطعام ، كوب من الماء الدافئ والبيض المسلوق أو 3 ملاعق كبيرة من الليمون والخبز المحمص.
- يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 11 يومًا ، ويزداد كمية الماء تدريجياً حتى يصل إلى 11 كوبًا من الماء الدافئ ، وهذه الكمية من الماء في حالة سكر لمدة 10 أيام.
تجربتي مع النظام الغذائي للعنب
- العنب هي واحدة من الفواكه الشهيرة للغاية في العالم وهناك العديد من الأنواع اللذيذة.
- يحتوي العنب على فيتامين A ، B6 ، فيتامين C ، فيتامين K ، وكذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف الصحية والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
- لا يمكن أن يكون النظام الغذائي المعتمد على العنب بانتظام لمدة 3 أيام أثناء شرب الماء بوفرة طوال اليوم.
- لا ينبغي أن يدوم هذا النظام أكثر من ثلاثة أيام لتقليل 4 كيلوغرامات من الوزن.
- قبل بدء العنب ، يجب تخفيف الطعام وعدم تناول وجبات ثقيلة والأطعمة المقلية والقهوة.
- يوصى بتناول لب العنب فقط والتخلص من Qihah ، بحيث لا يكون الشخص ثابتًا ويزعج المعدة.
- بعد اتباع نظام غذائي ، يجب دمج الأطعمة الصعبة تدريجياً وتأكد من استخدام طريقة طهي البخار في الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي.
تجربتي مع النظام الغذائي الفشار
- Popcorn هو طعام لذيذ ، يفضله العديد من الأشخاص ، خاصة عند مشاهدة التلفزيون لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يساعد تناول الفشار على الشعور بالشبع لأنه يحافظ على مستوى ضغط الدم ويقلل من الكوليسترول في الدم. كما أنه يحتوي على فيتامين ب وفيتامين أ ومضادات الأكسدة.
- يحتوي الفشار على نسبة عالية من الفسفور والحديد والبروتين ويحمي من أمراض القلب.
- يساعد حمية الفشار في التخلص من 4 كيلوغرامات في الأسبوع مع نظام غذائي يحتوي على الفشار في الوجبات.
- يتم تناول ثلاث وجبات من الفشار مع ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمدة أسبوع واحد.
- يجب أن يكون هذا الفشار منخفضًا من الملح وخالي من الزيت ويمكن أن يصنع من الميكروويف.
- لا تتجاوز مدة هذا النظام الغذائي أسبوعًا واحدًا لأنه لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والشخص الذي يريد إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير.
تجربتي مع اتباع نظام غذائي الذرة
- تحتوي الذرة المرنة على السعرات الحرارية الصغيرة وغنية بالفيتامينات. كما أنه يحتوي على نعش غذائي ، لأنه خالية من الدهون والكوليسترول.
- تحافظ الذرة المرنة على صحة الشرايين والقلب وتخفف من جسم الكربوهيدرات المتراكمة والدهون ، كما يؤدي إلى رفع عملية التمثيل الغذائي للجسم.
- يقول شخص واحد إنه اتبع نظامًا يتكون من مرنة الذرة وكان قادرًا على التخلص من وزن 7 كيلوغرامات.
- الإفطار يحتوي على ذرة مرنة مع زبادي skim بعد الإفطار. يمكن أن تؤكل بعض الفواكه أو الخضار.
- أيضا ، الطعام هو اللبن الزبادي أو الدسم مع ثني الذرة ، ثم تناول الفاكهة الخضراء والشاي مع الليمون.
- عشاء الذرة مرنة مع اللبن أو الحليب بدون كريم مع التفاح.
- يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تأكد من النوم مبكرًا ، وتناول الوجبات أثناء النهار وتجنب الأكل في الليل.
تجربتي مع حمية كيتو
- النظام الغذائي Keto ، وهو نظام غذائي يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات وأن الجسم يحترق الدهون ، فهو يساعد على تقليل الأنسولين في الدم.
- يعمل هذا النظام الغذائي للوصول إلى الدهون المتراكمة في الجسم لحرقها ويعطي شعورًا بالشبع لفقدان الوزن والتنحيف.
- تروي إحدى النساء تجربتها مع نظام Keto أنها تبنتها لانقاص الوزن ، بلغت وزنها 79 كجم وطول 159 سم وأصبحت 60 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي.
- في اليوم الأول ، وجبة الإفطار البيض المقلي مع الزبدة مع الخس والأفوكادو وبعد الإفطار الأبيض.
- وجبة سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوه ثم الطقوس مع الفلفل.
- أما بالنسبة للعشاء ، فإن قطعة من اللحم مع قرنبيط مهروس وسلطة الملفوف.
- اليوم الثاني هو القهوة الإفطار والبيض المسلوق ثم المكسرات.
- أما بالنسبة للطعام ، فإن التونة مع الطماطم ، ثم اللحوم المشوية وشرائح الجبن.
- العشاء تناول كرات اللحوم مع المعكرونة وصلصة الكريمة.
تجربتي مع النظام الغذائي للنقاط في شهر واحد
- إن النظام الغذائي من النقاط هو أحد الأنظمة التي يتعهد بها الشخص ، من خلال الاعتماد على النقاط المسجلة وفقًا لتفاصيل الشخص نفسه والجهد الذي يبذلونه.
- يتم تنفيذ الحساب وفقًا لنوع شخص أو امرأة ، وكذلك وزن الشخص وطوله وعمره ، وكذلك الجهد الذي يبذله.
- وبالمثل ، فإن الطعام له نقاط وفقًا للسعرات الحرارية التي يحتوي عليها هذا الطعام وكمية الدهون فيه ، وهي مقارنة بين نقاط الشخص والطعام الذي يأكله.
- نقاط الطعام = (وزن الدهون في غرامات ÷ 12)+(عدد السعرات الحرارية للطعام ÷ 50)-(عدد غرامات الدهون ÷ 5)
- يتم حساب نقاط الشخص على النحو التالي
| رجل | 15 |
| امرأة | 7 |
| الطول أكثر من 161 سم | 2 |
| الطول أقل من 161 سم | 1 |
| العمر (12-20) | 5 |
| العمر (21-35) | 4 |
| العمر (36-50) | 3 |
| العمر (51-65) | 2 |
| الشخص الذي يقف على قدميه | 1 |
| الشخص الذي يمارس جهد بدني رائع | 2 |
تجربتي مع النظام الغذائي لرمضان
- رمضان هي فرصة لفقدان الوزن من خلال التحكم في تواريخ الطعام والتحكم فيه وكمية الطعام التي يستهلكها الفرد وتنظيمها.
- يُنصح في الإفطار أن الإفطار يحدث على كوب من الماء مع ثلاثة تواريخ ، ثم الحساء أو السلطة ثم الطبق الرئيسي.
- قسّم الطعام على أربع وجبات وجبة الإفطار ، ثم وجبتين خفيفتين ، ثم وجبة Suhoor.
- شرب الماء بوفرة طوال فترة الإفطار ، بالاعتماد على الأكل الصحي المشوي والمكتوبة ، وتجنب الأطعمة المقلية والحمضيات والمخللات ، وكذلك الحلويات ذات السكر ، واستبدالها بالفواكه المجففة.
- عدم شرب الكافيين والمشروبات الغازية.
- اليوم الأول هو الإفطار ، والخبز مع صدور الدجاج المشوية ، والسلطة ، و 3 أكواب من الحمص وقطعة من العصوية بعد الإفطار.
- Suhoor هو الزبادي مع دقيق الشوفان مع الخبز المحمص والمكسرات غير المملحة.
- في اليوم الثاني ، يكون وجبة الإفطار هو صدر الدجاج الملوث بالأرز المسلوق والخضروات والسلطة الخضراء. بعد الإفطار ، يأكل سلطة الفاكهة مع كريم.
- وجبة Suhoor هي كوب من الحليب مع الفطائر والتفاح أو الموز مع الحبوب.
- في اليوم الثالث ، يحتوي الإفطار على شريحتين من الخبز و 90 جرامًا من الأسماك والخضروات المشوية مع الأرز ثم قطعة من القطعة.
- Suhoor هي قطعة من الجبن ، ملعقة من المربى ، ملعقة من المربى ، الخبز المحمص والفواكه المجففة.