الفرق بين التخسيس والتجفيف ، على الرغم من الاختلافات الكثيرة بينهما ، قد يخلط بعضهم ، لأن العديد من عشاق النعمة يتبعون الوجبات الغذائية للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
الفرق بين التخسيس والتجفيف
- نظام التجفيف هو نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
- في الوقت نفسه ، يعتمد ذلك على أنواع معينة من الأطعمة التي تحافظ على كتلة العضلات في الجسم.
- وهذه الآلات تحتوي بشكل رئيسي على عنصر البروتين ، ثم نسب صغيرة من الكربوهيدرات والدهون.
- أما بالنسبة لأنظمة التخسيس ، فهي تعتمد على خفض الوزن مباشرة دون النظر إلى كتلة العضلات.
تجفيف البروتين وفقدان الوزن
- يبدأ نظام التجفيف الواسع الذي تقل فيه السعرات الحرارية بشكل كبير.
- عندما يصل عدد السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 800 وعود وتستمر حوالي 4 أشهر ، وقد يزداد وفقًا للاستجابة.
- من بين أهم أنواع البروتين في هذه المرحلة هي الدواجن والأسماك والبيض والجبن المنخفض الدسم ودوفو.
- كما يحذر الشخص من تناول الدهون المضافة ، مثل الصلصة والزيوت وغيرها.
- ويحد فقط 20 غراما من الكربوهيدرات الموزعة على مدار اليوم.
الفرق بين التجفيف والتضخيم
- اتباع نظام التجفيف للرياضيين هو لفترة قصيرة من الزمن لأنه يهدف إلى بناء العضلات.
- أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فإنه يحتاج إلى أنظمة غذائية متعددة ومتنوعة تهدف إلى حرق الدهون في الجسم.
- باتباع نظام التجفيف ، من الممكن البقاء على الوزن المحدد لفترة محددة.
- عندما يدخل الشخص مرحلة جديدة ، وهي مرحلة التضخيم ، ومن الطبيعي أن يكتسب المزيد من الوزن في هذه المرحلة.
- لأنه يوسع العضلات وبالتالي الحصول على عضلات أكبر.
الأطعمة المحظورة في نظام التجفيف
- خلال مرحلة تجفيف الدهون ، يجب أن تبتعد عن السعرات الحرارية العالية من الكربوهيدرات أو الدهون.
- ولكن يجب توخي الحذر لاستهلاك مصادر البروتين الحيوان أو النبات بشكل رئيسي.
- ثم يجب أن تبتعد عن الدهون مثل الزيوت والسمن والزبدة والكثير من البيض والدواجن والأسماك.
نظام تجفيف الدهون في الفتيات
- يعمل نظام التجفيف للتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ، ولكن يجب اتباعه تحت الإشراف الطبي.
- إنه منخفض السعرات الحرارية ويعتمد فقط على البروتين ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- عند اتباع هذا النظام ، يتم تقليل الوزن خلال الأسبوع الأول من 1 إلى 3 كجم.
- يزداد معدل فقدان الوزن لهذا النظام بشكل أسرع في الأسبوعين الأولين.
- لقد نجح هذا النظام في فقدان الوزن أكثر من النساء.
أفضل نظام غذائي للتجفيف
- أظهرت الدراسات الحديثة أن أنظمة التجفيف فعالة للغاية في فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- في الوقت نفسه ، يساعد البالغون في إنقاص الوزن بسرعة ، لكنه غير مناسب للأطفال.
متى سيبدأ نظام التجفيف
- يمكن بدء نظام التجفيف بعد فقدان الوزن بشكل طبيعي من خلال الأنظمة.
- يساعد نظام التجفيف على الحفاظ على كتلة العضلات وبناءها.
- وهكذا يعتمد عليه كنظام تكميلي للأنظمة الملعونة الأخرى لأنه يساعد على الحفاظ على عضلات الجسم.
- قد يسبب بعض الآثار الجانبية ، الأكثر شهرة هي الجفاف والطاقة المنخفضة والصداع وتقلبات المزاج.
- قد تحدث تشنجات العضلات أو التركيز السيئ أو الدوار عند الوقوف.