تمارين وتوتر الوجه والأرداف
تمرين الجلد أو القرفصاء هو أحد أهم التمارين التي تساعد على تشديد عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الفخذين والأرداف ، ويتم تنفيذها على النحو التالي:
- قف مستقيماً وامتد ذراعيك للأمام ، حيث تم تقسيم الساقين ، وانحنى الركبتين وادفع إلى الخلف.
- حافظ على جذعك مستقيمًا واحتفظ بركبتيك ببطء لتكون الخلفية على مستوى الركبتين.
- انشر الساقين ببطء وتواجه النسخ الاحتياطي لأعلى لتصويب الساق العلوية تمامًا ، وأثبت هذا الموضع لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.
تمارين تشديد الفخذ للرجال
تمرين Rush هو واحد من أهم التمارين لتشديد الفخذ والأرداف للرجال والنساء ويتم تنفيذها بالخطوات التالية:
- الوقوف مستقيمًا ومينًا ويسارًا.
- ثني ركبتيك أثناء خفض الجذع لأسفل ليكون الساقين بزاوية موجودة.
- تأكد من تصويب الظهر ، ودعم الجسم على الكعب ، ثم العودة إلى نقطة البداية وكررها 15-14 مرة لكل ساق.
هل يمشي تشد الفخذين؟
- المشي هو واحد من أبرز التمرينات التي تحمي من العديد من الأمراض ، وتساعد على تشديد الفخذين.
- يجب اتباع نظام غذائي مناسب بالمشي للمساعدة في تشديد العضلات في تلك المنطقة بفعالية وبأسرع وقت ممكن.
هل المشي يشد الأرداف؟
- يساعد الانتظام على المشي في تمارين لحرق الدهون المتراكمة في الخصر وأسفل الجسم ويشدد عضلات البطن.
- يعد تشديد الأرداف والعضلات الظهر والفخذ أحد أهم فوائد المشي ، لذا يوصى بالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
-
عربات الفخذين من الفخذين من الداخل
هناك العديد من تمارين تشديد الفخذين من الداخل التي تعمل على تحسين مظهرها وجعلها أكثر ملاءمة ، بما في ذلك:
- تميل الركبة إلى ممارسة الرياضة: تحتاج فقط إلى الوقوف في وجه استقامة الجزء العلوي من الجسم أسفل اليدين.
- حاول لمس أصابع القدم مع الحفاظ على الركبتين مستقيمين ، أثبت هذا الموقف لمدة 30 ثانية مع توتر طفيف من الخلف.
- ابدأ في العودة إلى وضع الجسم المستقيم من بداية التمرين ، كرر التمرين 5 مرات للحصول على نتيجة ملموسة.
تمارين أعضاء هيئة التدريس في أسبوع
أحد أهم التمارين هو أهم تمرين يساعد على تشديد هذه المنطقة والتخلص من التراجع ، ويتم تنفيذها على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين بقدر عرض الكتفين وحرك الساق اليمنى ببطء إلى الجانب الأيمن والركبة.
- حافظ على الساق اليسرى مستقيمة وتحقق من نقطة البداية وكرر التمرين على الجانب الأيسر ، وكرر التمرين 10 مرات.