يبحث أفضل وجبات منخفضة الحجم ، أولئك الذين يرغبون في تناول طعام صحي وفقدان الوزن للأطعمة المنخفضة -الكالوريون ، ويعتمدون عادةً على أنظمة العجز في السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم ، مما يساعد الجسم على استخدام الطاقة المخزنة وحرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم نحيف ، وبالتالي كنا حريصين في هذه المقالة على أفضل الوجبات المنخفضة.
أفضل وجبات منخفضة
هناك العديد من الأطعمة والوجبات التي يمكن الاعتماد عليها في الوجبات الغذائية الصحية وتناولها مثل وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة ، بما في ذلك:
- الخضروات غير التسلسلية: معظمها من السعرات الحرارية المنخفضة ، على الرغم من أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، لأنها غنية بكمية جيدة من الماء ، وأمثلة من الخضروات المورقة مثل الماء والسبانخ ، والخيمة ، الديك الرومي ، البروكولي ، زوكيني وغيرها.
- الفواكه الطازجة: إنها أطعمة غنية بالألياف والسعرات الحرارية المنخفضة ، مما يجعلها مناسبة للوجبات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، والأنواع البارزة هي الفراولة والتوت والبطيخ والخوخ والجريب فروت والبرتقالي.
- اللحوم المنخفضة الدسم والألبان: بما في ذلك صدور الدجاج واللبن اليوناني والحليب الخالي من الدسم والبيض ، والتي تعتبر واحدة من أهم مصادر البروتين.
وجبات مطعم منخفضة الكالوري
على الرغم من أن الوجبات السريعة ووجبات المطاعم غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن بعض الخيارات المنخفضة والمعالية والأمثلة على ذلك:
- برجر الدجاج المشوي.
- الغويمي والسلطات.
- بعض أنواع السلطات.
- كوب صغير من الحليب أنيقة.
الفواكه الخالية من الخلف
هناك مجموعة من صحة المنخفضة ، وأبرزها هي:
- التفاح: يحتوي كوب من حبوب التفاح على 57 سعرة حرارية.
- الجريب فروت: 123 غرام من الجريب فروت يحتوي على 52 سعرة حرارية فقط.
- الليمون: حصة واحدة من عصير الليمون يحتوي على 8 سعرات حرارية.
خضار منخفضة -كالوري
كل 100 جرام من هذه الخضروات تحتوي على حوالي 25-50 سعرة حرارية:
- البصل والبصل الأخضر.
- إخوة.
- الأولمبياد.
- جزر.
- دور.
- البنجر.
- الفلفل الحلو.
- أطفال.
- باذنجان.
- الطماطم.
حلويات السعرات الحرارية المنخفضة
هناك بعض أنواع الحلويات المنخفضة التي يتم إعدادها بطريقة صحية ، مثل:
- فطيرة الجبن الشوكولاتة.
- كعكة broults.
- بودنغ الموز في الفانيليا.
- الشوكولاتة واللوز رقائق ملفات تعريف الارتباط.
- سلطة الفاكهة الاستوائية.
- الشوكولاتة في الكوسة.
- بطاطس مخبوزة حلوة.
وجبات عشاء منخفض السعرات الحرارية
هناك بعض الخيارات لوجبات عشاء منخفضة الكالوريا الغنية بالمواد الغذائية اللازمة للجسم ، بما في ذلك:
- شطيرة الدجاج المشوية.
- سلطة قيصر.
- سمك السلمون المشوي.
- العدس.
- حساء الطماطم.
- التونة برجر.
- سلطة التونة.
100 سعرة حرارية وجبات
هناك بعض الوجبات التي تحتوي على 100 سعرة حرارية يمكن تناولها كوجبة خفيفة ، بما في ذلك:
- سلطة الأفوكادو.
- 14 اللوز.
- 6 أكواب من الفشار.
- 3 رقائق الجبن.
- شرائح زبدة الفول السوداني.
- كوب من العنب.
عشاء النظام الغذائي بدون نشو
كثير من الناس يتجنبون تناول الكربوهيدرات في العشاء ، مما يساعدهم على تقليل أوزانهم وأمثلةهم:
- وصفة الدجاج توسكان مع الثوم.
- أفوكادو محشوة.
- البروكلي مع لحوم البقر.