حمية البروتين لمدة 10 أيام ، حيث يكون نظام غذائي البروتين من بين الوجبات الغذائية التي تسهم في فقدان وزن أكبر خلال فترة زمنية قصيرة ، وهنا يعتمد الشخص على تناول كميات كبيرة من البروتين مع القليل من الكربوهيدرات ، مما يساهم في حرق الدهون المخزنة داخل الجسم ثم التخلص من الوزن.
حمية البروتين لمدة 10 أيام
يعتمد نظام البروتين على تناول المزيد من البروتينات طوال اليوم ، وهو ما يلي:
- الإفطار: يمكن أن يحتوي على بيضين مسلوقان مع مشروب دافئ ، أو من الممكن تناول البيض مع كوب من اللبن.
- وجبة الطعام: 50 غراما من اللحوم المفروم مع سلطة الخضار ، أو 75 غراما من اللحوم مع 100 جرام من القرنبيط.
- العشاء: كوب من الزبادي مع قطعة من الجبن وسلطة نباتية ، أو بيض مسلوق مع طبق من سلطة الخضار.
- بين الوجبات: من الممكن الحصول على وجبة خفيفة بين الوجبات ، وهي ثمرة الفاكهة أو 16 قرصًا من اللوز ، أو من الممكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو حتى قطعة واحدة من الجبن.
حاول جدول حمية البروتين
خلال نظام غذائي للبروتين ، يجب أن يتناول الشخص المزيد من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، وهي اللحوم والأسماك والبيض والأسماك التي لا تعب في اليوم ، مع الحاجة إلى مراعاة النقاط التالية طوال الفترة الملصقة ، والتي هي ما يلي:
- من المحظور أن يأكل الشخص معظم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، بالإضافة إلى السلع المخبوزة والحبوب بالإضافة إلى المكسرات.
- اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين وقد يزيد الأمر بناءً على توصية أخصائي التغذية.
حمية البروتين لمدة 5 أيام
من الممكن اتباع نظام غذائي للبروتين لفترة من الوقت من أجل فقدان وزن أكبر ، وبالتالي يمكنك الحصول على الوزن المثالي الذي يجب عليك اتباعه في خطوات النظام الغذائي التالي:
- الإفطار: يتم تناول كوبان من الماء على معدة فارغة مع 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي ، أو تناول فنجان من القهوة أو الشاي.
- بين الوجبات: يتم تناول كوبان من الماء مع كوب من اللبن أو كوب من حليب الصويا.
- الطعام: عدد كوب من الماء قبل الوجبة مع استهلاك البروتين ، وهو اللحم أو الدجاج أو الأسماك المشوية ، مع طبق من سلطة الخضار وكوب من حليب الصويا مع الشوكولاتة.
- بين الوجبات: 2 أكواب من الماء وكوب من اللبن الخفيف.
- العشاء: 2 كوب من الماء مع 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون دهون أو قطعة من الجبن المنزلي.
- مع الحاجة إلى تناول كوبان من الماء قبل النوم.
حمية البروتين ، كم من الوقت يزحدر أسبوعًا
يعد نظام غذائي البروتين من بين الوجبات الغذائية التي تسهم في تقليل الكثير من الوزن في أسرع وقت ممكن ، حيث يمكنك بالاعتماد على النظام الغذائي للبروتين لتقليل ثلاثة كيلوغرامات خلال الأسبوع ، ومن الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة من السكر والمشروبات الغازية ، مع الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
حمية البروتين ذات يوم
من الممكن اتباع النظام الغذائي التالي في يوم واحد فقط لضمان نتيجة جيدة ، وهو ما يلي:
- الإفطار: 2 كوب من الماء مع كوب من اللبن الزبادي مع 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون دهون.
- وجبة الطعام: كوبين من الماء مع طبق من سلطة الخضار مع البروتين من الأسماك المشوية واللحوم المشوية أو حتى الدجاج المشوي.
- العشاء: 2 كوب من الماء مع 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون دهون.
- بين الوجبات: يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية ، وهي كوب من الماء وكوب من اللبن أو حليب الصويا.