تمارين توسيع الورك في غضون أسبوع واحد ، يرغب بعض الفتيات والنساء في تنظيف أجسادهن بطريقة معينة ، وأحد أهم الأجزاء التي تريد دائمًا منحها شكلًا محددًا هي الورك والأرداف التي تساعدهن على تسليط الضوء على أنوثتهم كثيرًا ، وهناك العديد من التمارين التي تساعدهم على القيام بذلك ، بما في ذلك تمارين توسيع الفخذ في أسبوع ، وهذا ما نراجعه في هذا الموضوع.
تمارين توسيع الورك في غضون أسبوع
تمرين الجلد أو القرفصاء هو أحد أهم التمارين التي توسع الورك والأرداف بسرعة ويتم تنفيذها على النحو التالي:
- يقف مع مسافة بين القدمين ، ثم يعود إلى الوراء مع وضع القرفصاء.
- يجب التأكد من عدم تمديد الركبتين للأمام ومن ثم يجب دفع وزن الجسم من الكعب إلى الأعلى والضغط على عضلات الأرداف.
تمارين تعزيز الظهر تجربتي
تمرين الكذب على الجانب ونقل الركبة والركبتين هو أحد أهم تمارين بعقب في تجربتي التي قمت بها ، ويتم تنفيذها بالخطوات التالية:
- إلى جانبك مستلقية على الأرض.
- ثم قم بتحريك المقاييس لزاوية 45 مجهرية وركبتين بزاوية 90 مجهرية.
- يتم دفع الركبتين وتستمر في الضغط على القدمين معًا في نفس الوقت.
- يجب أن تتوقف عندما تصل إلى الجزء العلوي من الحركة.
- ثم يتم تشديد الأرداف ، ويتم استعادة الركبتين وتكرار التمرين.
تمارين Arcifiers من الجانبين
تمرين جسر الساق هو أحد التمارين المفيدة لتكبير الأرداف ويتم من خلال الخطوات التالية:
- الظهر مستلقي على الأرض ، ثم يتم وضع القدمين على طول مفصل الورك.
- مع الركبتين للانحناء 90 لصنع خط مستقيم من الجسم من أكتاف الركبتين.
- يتم الضغط على الأرداف ويتم تقليل الوركين لأنها كانت بداية التمرين.
- يتم رفع الساق من قبل الكعب إلى الأعلى ورفع الوسط.
- يتم إيقاف حوالي 3 ثوانٍ ثم أسفل ببطء مرة أخرى.
تمارين Rux وإعادة التدوير في غضون أسبوع
هناك بعض التمارين الأخرى ، مثل Gorilla Skwat ، وهو نوع من القرفصاء أيضًا وهو على النحو التالي:
- تتصاعد القدمين وينحدر الساقين أمامك.
- ينحدر العنصر الأساسي مع الركبتين لا تتجاوز أصابع القدم.
- تُترك نصائح الأصابع لتلمس الأرض بلطف قبل أن تتمكن من دفع الجسم للوقوف مرة أخرى.
نصائح لتكبير الظهر
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتكبير الظهر ، وأبرزها:
- التركيز على تمرين القرفصاء.
- الانتباه إلى الجزء العلوي من الجسم.
- الاهتمام بحركات ساق واحدة.
تنوع الظهر هو الأكل
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تركز على الأكل ، مما يساعد على توسيع الجزء الخلفي والزيادة ، وأبرزها:
- الأطعمة الغنية في أوميغا -3 ، مثل سمك السلمون.
- بذور الكتان.
- بيض.
- لبن.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- زبدة الفول السوداني أو المكسرات.
نظام غذائي لتوسيع الخلفي
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تركز على تناول الطعام أثناء نظام غذائي لتكبير الظهر ، وأبرزها:
- الفواكه المجففة.
- الدقيق الكامل.
- المكسرات.
- التونة.
- الزبادي اليوناني.
- البطاطس.
فازلين لتكبير الظهر
- Vaseline هي واحدة من المواد المهمة التي تساعد على توسيع الظهر عن طريق وضع القليل من Biblin على الظهر.
- مع بدء التدليك من أعلى إلى أسفل ، مما يساعد على ترطيب الجسم جيدًا ويحفز الدورة الدموية في تلك المنطقة.