السعرات الحرارية في الفواكه المجففة. تعتبر الفواكه من الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية التي تفيد الجسم وأعضائه الحيوية، كما توفر العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الإنسان لمواصلة حياته. يبحث العديد من الأشخاص عن الأنظمة الغذائية التي تأتي بأشكال مختلفة. ومجموعة متنوعة من الأشياء التي تجعل أجسادهم أكثر تناغمًا وجمالاً. ولكي تنجح هذه الحميات الغذائية، هناك العديد من النصائح، وهي التوجه نحو تناول الفواكه لإنقاص الوزن وحرق الدهون. لذلك سوف نستعرض السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه المجففة، وهي تلك الفاكهة التي تكون طازجة، مأخوذة من الطبيعة، ومركبة لكي تهرب السوائل منا. تصبح مجففة وتحتوي على سكريات أولية بداخلها.
القيم الغذائية للفواكه المجففة
- تحتوي الفواكه المجففة على مضادات الأكسدة.
- تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف.
- الفواكه المجففة هي مصدر لفيتامين ك وفيتامين أ.
- تعتبر الفواكه المجففة مصدراً للمعادن، مثل: الحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
هناك العديد من السعرات الحرارية والسكريات الأولية في الفواكه المجففة، وذلك لأنها مصفاة من السوائل التي تحتوي على هذه المكونات. عند التجفيف، تصبح مكونات تترسب داخل الفاكهة. وتشمل هذه السعرات الحرارية ما يلي:
السعرات الحرارية في الزبيب
ربع كوب من الزبيب يحتوي على 108 سعرة حرارية ويوفر 1 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في التوت البري
ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على 85 سعرة حرارية ويوفر 2 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في التفاح المجفف
ربع كوب من التفاح المجفف يحتوي على 52 سعرة حرارية ويوفر 2 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في المشمش المجفف
ربع كوب من المشمش المجفف يحتوي على 78 سعرة حرارية ويوفر 2.4 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في البرقوق المجفف
ربع كوب من البرقوق المجفف يحتوي على 104 سعرة حرارية ويوفر 3 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في المانجو المجففة
يحتوي ربع كوب من المانجو المجففة على 80 سعرة حرارية ويوفر 6. جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في البرقوق المجفف
ربع كوب من البرقوق المجفف يحتوي على 104 سعرة حرارية ويوفر 3.1 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في الأناناس المجفف
يحتوي ربع كوب من الأناناس المجفف على 91 سعرة حرارية ويوفر 1.3 جرام من الألياف.
السعرات الحرارية في التمر المجفف
يحتوي التمر المجفف على 67 سعرة حرارية ويوفر 1.6 جرام من الألياف.
ومن خلال ما سبق، بينا لك السعرات الحرارية التي تحتويها بعض الفواكه المجففة، مما يوضح مدى القيمة الغذائية التي تمتلكها من سكريات وفيتامينات. ومع ذلك، ينصح خبراء التغذية بالتقليل من تناول هذه الفواكه المجففة. والسبب في ذلك هو أنها تزيد الوزن والدهون داخل الجسم، كما تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بمرض السكري الخطير.