تمارين جيليان المستوى الأول تمارين جيليان هي إحدى البرامج التي صممتها المدربة الرياضية الشهيرة “جيليان ميكس” للمساعدة على خسارة الوزن الزائد خلال 30 يوم عند ممارستها بشكل صحيح فقط والتي تعمل على نحت الجسم وجعله مشدوداً وتنعيمها، كما تساعد هذه التمارين على إزالة السيلوليت وعلاج الترهلات.
تمارين جيليان، المستوى الأول
تمارين جيليان تشمل 30 يوم من 3 مستويات وهي كالتالي:
المستوى الأول: يعتبر المستوى الأسهل بين المستويات الثلاثة، وهذا المستوى مخصص للمبتدئين.
المستوى الثاني: وهو مستوى أكثر صعوبة وتقدماً مقارنة بالمستوى الأول.
– المستوى الثالث: وهو الأصعب، وقبل البدء به يجب إتقان المستويات السابقة أولاً.
تمارين المستوى الأول
تعتبر هذه التمارين برنامجاً رياضياً شاملاً يمارسه الشخص لمدة 10 أيام يومياً، ويستغرق كل تمرين 26-28 دقيقة.
ينقسم التمرين الرئيسي إلى 3 مجموعات أو دوائر، كل مجموعة تدوم 6 دقائق. ويشمل تمارين القوة، وتمارين القلب، وأخيراً تمارين عضلات البطن.
تساعد هذه التمارين على خسارة نسبة كبيرة من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
تساعد تمارين المستوى الأول في الحصول على جسم رشيق ومنحوت ومثالي.
كما تعمل تمارين المستوى الأول على زيادة اللياقة البدنية، مما يساعد على إعدادك لبدء تمارين المستوى الثاني.
ما المدة التي تستغرقها تمارين المستوى الأول لجيليان؟
تتم ممارسة تمارين المستوى الأول لمدة 10 أيام متتالية فقط. ومع ذلك، يوصى بعدم البدء بالمستوى الثاني إذا لم تكن ماهرًا في المستوى الأول.
تمارين
تبدأ التمارين بالجري في مكانها مع ثني الذراعين ثم ضمهما نحو الصدر.
يتم فتح الساقين مع تمديد الذراعين وتحريكهما بحركة نصف دائرية حول الجسم.
يتم رفع اليدين إلى الأعلى ثم خفضهما بحركة دائرية مثل السباحة، مع تحريك اليدين بالتناوب من الأمام إلى الخلف.
– تمرين القفز بالحبل من خلال الإمساك بالحبل والقفز المستمر.
– يتم وضع الباقي على اليدين وأطراف القدمين، مع ثني إحدى القدمين ووضعها على القدم الأخرى.
الاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين ورفعهما، والقيام بنصف الارتفاع مع نصف الجسم.
تمارين الضغط، وذلك من خلال الاعتماد على اليدين وأطراف القدمين، ثم البدء بالصعود والهبوط بالجسم عدة مرات.
السعرات الحرارية المحروقة بتمارين جيليان المستوى الأول
تساعد تمارين المستوى الأول على حرق 228 سعرة حرارية في اليوم.
النظام الغذائي المناسب لتمارين جيليان
وينصح باتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الوجبات السريعة أو الدهون أو المواد الحافظة.
كما ينصح بشرب كميات جيدة من الماء والسوائل باستمرار طوال اليوم.
كما ينصح بمضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يشعر الجسم بالشبع سريعاً.
لا يوجد نظام غذائي صارم مع تمارين جيليان، لكن ينصح باتباع التعليمات السابقة فقط.
مميزات تمارين جيليان المستوى الأول
تعتبر التمارين الأسهل مقارنة بالمستويين الثاني والثالث.
ويعتبر المستوى الأول من أكثر المستويات فعالية في إحداث التغييرات وفقدان الوزن وملاحظة الفرق في الجسم.
– يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية القيام بهذه التمارين باستخدام الأوزان.
تساهم هذه التمارين في الشعور بالراحة والاسترخاء والسعادة.
عيوب تمارين جيليان المستوى 1
– يعتبر الأمر صعبا نسبيا بالنسبة للمبتدئين.
على الرغم من أن تمارين المستوى الأول سهلة نسبيا، إلا أنها مرهقة للغاية لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من عملية الحرق.
هذه التمارين ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الركبة.
إذا لم تتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام متتالية فلن تظهر النتائج المتوقعة