ما هي المدة التي يستغرقها الصيام المتقطع في غضون أسبوع ، ويبحث الكثير من الناس عن أسرع الوسائل للتخسيس ، والنظام الغذائي من الصيام المتقطع هو وسيلة فعالة لتنزيل الوزن بسرعة وانتشرت الكثير مؤخرًا ، وبالتالي قمنا بجمع أهم المعلومات بالنسبة لك عن الإجابة على الإجابة على معظمها في الأسبوع ، فإنه يتجرب في أكثر من ذلك في الأسبوع الذي يتجرب فيه من خلال الإجابة على الإجابة على ما يتجرب فيه من الإجابة على ذلك. العقول.
ما هي مدة الصيام المتقطع في غضون أسبوع
- النظام الغذائي من الصيام المتقطع مع فعالية هائلة يعمل على إنقاص الوزن.
- يمكن أن ينحدر النظام الغذائي من الصيام المتقطع حوالي 1-2 كيلوغرام في الأسبوع.
- هناك بعض الدراسات العلمية التي ذكرت أن نظام الصيام المتقطع يمكن كسره حوالي 10 كيلوغرامات شهريًا إذا تم تطبيقه بطريقة صحيحة.
النظام الغذائي من الصيام المتقطع لعدد الساعات
- يشير النظام الغذائي من الصيام المتقطعة إلى تنظيم ساعات الصيام والوجبات في تناول الطعام.
- يمكن أن يبدأ الصوم 12 ساعة أولاً وتنظيم وجبات على الـ 12 ساعة المتبقية خلال اليوم.
- ثم قم بزيادة عدد ساعات الصيام إلى 16 ساعة بعد ذلك وتناول الوجبات في غضون 8 ساعات.
- يمكن أن تصل ساعات الصيام أيضًا إلى 20 ساعة وتناول الطعام في 4 ساعات فقط للحصول على أسرع النتائج.
نصائح لمتابعة خلال فترة الصيام
- كن حذرًا لتناول كمية جيدة من الماء.
- يُسمح بشرب المشروبات والأعشاب الساخنة دون إضافة السكر.
- يجب أن تبتعد عن أي جهد شاق خلال ساعات الصيام.
النظام الغذائي من الصيام المتقطع 8/16 هو الأكثر شيوعا
- يجب أولاً حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.
- أثناء الصيام المتقطع ، تُفقد السعرات الحرارية من 500: 1000 سعرة حرارية للمساعدة في تقليل الوزن.
- يُسمح بتناول وجبة 2: 3 في فترة الإفطار التي تشمل جميع العناصر الصحية اللازمة للجسم ،
- يمكن أيضًا تطبيق الصيام المتقطع دون حساب السعرات الحرارية فقط والاعتماد على نظام غذائي يتضمن البروتين القشدي مع الخضار والفواكه فقط.
النظام الغذائي للصيام المتقطع
هذا النظام الغذائي هو نموذج لثلاثة وجبات محدودة من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها خلال فترات الإفطار في نظام الغذاء من الصيام المتقطع:
- تتكون الوجبة الأولى من (3 بيضات مع 50 جرامًا من الخبز مع كوب من الحليب 250 جرامًا مع طبق سلطة كبير).
- تتكون الوجبة الثانية من (300 غرام تزلج الدجاج مع الجلد مع 100 جرام من الأرز مع طبق سلطة متوسطة الحجم).
- تتكون الوجبة الثالثة من (200 جرام من جبنة قريش- كوب من رايب حليب 250 غرام- طبق سلطة صغير).
نظام غذائي من الصوم المتقطع ، سالي فود
- تقول خبيرة التغذية سالي فود أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على تغيير أوقات الأكل ، وليس جودته.
- كما أكدت أن ذلك يعتمد على النظام الغذائي للصيام المتقطع في نظامه الغذائي المعروف بالخطوات السبع ، وخاصة في السفر.
- أشارت سالي فود إلى أنه من الضروري الابتعاد عن فترة الصيام لأي أطعمة أو مشروبات غنية بالسكر أو أيديولوجيتها.
رأي سالي فود في نظام غذائي الصوم المتقطع
- وتقول إن نظام الصيام المتقطع قريب من خطوات النظام الغذائي السبعة الذي يمتنع عن تناول الكربوهيدرات بعد المغرب.
- هذا يساعد على منح الجسم فرصة لإنتاج هرمون نمو يحرق الدهون ، ويبدأ الصيام المتقطع في الثامنة في المساء ، مما يقلل من إنتاج الأنسولين في الجسم.
- من المعروف أن زيادة الأنسولين في الجسم تتناقض مع نشاط هرمون النمو وبالتالي يصبح حرقًا بطيئًا للغاية للدهون.