فازت تجارب النظام الغذائي الصيام المتقطع ، والنظام الغذائي في الصيام المتقطع بشهرة كبيرة في الآونة الأخيرة ، ويعتبر الكثيرون أنه حلاً سريعًا للتخلص من الوزن الإضافي بعيدًا عن النظام الغذائي التقليدي ، ويعتبره بديلًا جيدًا ، ويعتمد الصيام المتقطعة على توقيت الوجبات العديدة مع مراجعتهما بسرعة إلى التجربة ، ويعتمد على توقيت الوجبات معًا. الصيام المتقطع لما يستفيد منه الآخرون.
تجارب النظام الغذائي من الصوم المتقطع
من تجربتي مع النظام الغذائي الصيام المتقطع:
- لا يحدد العناصر التي يجب تناولها في الوجبات الثلاث.
- ذلك يعتمد على تنظيم الأكل ، وليس جودة الطعام.
- في بداية الصيام ، يمكنك الصيام 12:16 ساعة ، ولكن هناك أولئك القادرين على الصيام لمدة 20 ساعة.
- في البداية نصل إلى 12 ساعة خلال الأسبوع الأول ، ثم نزيد من ساعات الصيام إلى 16 ساعة.
- يمكن أن يكون الصوم 5 أيام في الأسبوع ثم كسر الصيام في اليومين الآخرين.
- يمكن أيضًا تطبيق الصيام يومًا بعد يوم أو الصوم 3 أيام ووجبة الإفطار 3 أيام عن طريق التبادل.
تجربة واحدة من النساء المصابات بالصيام المتقطع:
- بعد اتباع نظام الصيام المتقطع ، تمكنت من تقليل وزني ، خاصة في الخصر.
- ساعدني الصيام المتقطع في إنقاص الوزن بعد فشلت العديد من محاولات التخسيس.
- في البداية ، تقدمت بتطبيق الصوم لمدة 18 ساعة ثم تناول وجباتي لمدة 6 ساعات فقط.
- تبدأ ساعات الصيام من الساعة 6:11 مساءً وقليلاً ، ثم أتناول بروتين وجبة إفطار ووجبة إفطار الكربوهيدرات.
- ثم يمكنه أن يأكل قطعة من الحلويات بعد 3 ساعات ، ثم تناول وجبة Suhoor في 5 ونصف في الصباح ، وهي سلطة جبن أو خبز أو سلطة التونة.
- في نظام غذائي الصيام المتقطع يُسمح له بتناول فنجان من القهوة عند الاستيقاظ من النوم.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
اليوم الأول
بعد ستة عشر ساعة من الصوم المتقطع قبل الأكل ، اشرب كوبين من الماء.
إفطار
- قطعة من الجبن الكوخ أو بيض مسلوق ، أو خمس ملاعق من الفاصوليا والليمون ، مع نصف رغيف.
غداء
- أي نوع من البروتين المتاح ، هو الدجاج أو اللحم أو الأسماك مع طبق من الخضار المطبوخة.
- هناك صفيحة صغيرة من الأرز حوالي أربعة ملاعق ، بالإضافة إلى لوحة ذات حجم متوسط من السلطة المختلفة.
عشاء
- كوب من الحليب أو اللبن مع قطعة من الفاكهة.
اليوم الثاني
إفطار
- ثلاثة ملاعق من الفاصوليا بزيت الزيتون ، وبجوارها طبق من السلطة الخضراء
غداء
- سمك مشوي أو صندوق من التونة المسلية من الزيت وطبق من السلطة.
عشاء
- كما ذكرنا الزبادي سابقًا أو الفاكهة أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
إفطار
- تضاف خمسة ملاعق كبيرة من الشوفان كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، ويحتوي على واحدة من فاكهة الموز المقطوعة إلى أجزاء صغيرة.
غداء
- ربع دجاج هدم من الجلد ، طبق صغير من المعكرونة حوالي 5 ملاعق كبيرة من السلطة.
عشاء
- كوب من الخثارة وقطع من الفاكهة.
اليوم الرابع
إفطار
أضافت طبق من الليالي كوبًا من الحليب الخالي من الدسم المحلى بملعقة من العسل ، وعلى حفنة صغيرة من أي نوع من الصواميل.
غداء
- أي نوع من البروتين والطبخ من السلطة الخضراء
عشاء
- ثلاث حبيبات من أي نوع من الفاكهة.
اليوم الخامس
إفطار
- حجم متوسط من الفاصوليا ولوحة من السلطة
غداء
- أي نوع من البروتين ، بجانبه نصف رغيف وطبق من السلطة
عشاء
- علبة متوسطة الحجم من اللبن الزبادي
اليوم السادس
إفطار
- كوب من الحليب الخالي من الخليبش ، وبيض مسلوق وربع رغيف.
غداء
- صندوق من التونة المصفاة من الزيت ، نصف رغيف وطبق من السلطة.
عشاء
- أي نوع من الفاكهة باستثناء المانجو والتواريخ والعنب.
أخطاء الصيام المتقطعة
هناك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند تطبيق نظام الصيام المتقطع ، وأبرز ما يلي:
- الأكل المتكرر أثناء الإفطار.
- اختر أنواعًا غير صحية من الطعام.
- نقص مياه الشرب خلال النهار.
- شرب متكرر من مشروبات الكافيين.
- اتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا أثناء الصيام المتقطع.
الفواكه المسموح بها في الصوم المتقطع.
يُسمح له بتناول جميع الفواكه في نظام الغذائي الصيام المتقطع ، مثل:
- تفاحة
- موز
- التوت
- خَوخ
- البرتقالي
- الكمثرى.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
تختلف نتائج النظام الغذائي الصيام المتقطع من شخص إلى آخر ، ولكن عمومًا يمكن ملاحظة أن وزن الجسم قد لوحظ إلى حد كبير هو شهر من اتباع هذا النظام.
الصيام المتقطع كم يأتي في أسبوع
يساعد النظام الغذائي من الصيام المتقطع على تقليل الوزن بسرعة إذا تم تنظيم ساعات الصيام المتقطعة وتطبيقها بشكل صحيح ، حيث يمكن تنزيلها حوالي 1-2 كيلوغرام في الأسبوع أو قد تصل إلى 10 كيلوغرامات شهريًا ، شريطة أن لا ترتكب أخطاء أثناء الصيام التي قد تؤدي إلى إيقاف الحرق ، مما يؤثر على فعالية النظام.