مكملات البروتين
يعد الحصول على ما يكفي من البروتين أحد أهم الطرق لبناء العضلات وزيادة كتلتها ، ومن الأفضل الحصول على البروتين خلال النظام الغذائي اليومي ، على الرغم من أن هذا قد يكون فعالًا في تحقيق النتائج المرضية ، بحيث يمكنك الاعتماد على المكملات الغذائية للحصول على البروتين اللازم.
هناك العديد من المكملات الغذائية المتنوعة ، ولكن (مصل البروتين) هو الأكثر شعبية في Benna ، بالإضافة إلى بروتين الصويا والكازينوهات ومنتجات البروتين الحيواني الأخرى ، يُنصح باستهلاك الكميات المناسبة من مكملات البروتين وفقًا للتعليمات على الحزمة ، ويحتاج الجسم إلى 1.2 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من شخص ما.
3- حمض HMB
Beta Hydroxy Beta Mestem Biotrak هو جزء ينتجه الجسم لمساعدته على الاستفادة من البروتين الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي ، ويمنع هذا الحمض انهيار بروتينات العضلات في مقابل جهوده ، لذلك يجب أن يعمل على إضافته إلى نظام غذائي ملحق.
يساعد استهلاك HMB للمبتدئين في التدريب والتدريب العالي والسرعة الكبيرة ، مقارنة بأولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة لفترة طويلة ولديهم خبرة طويلة في التدريب.
4- سلسلة الأمينية المشبعة BCAA
تتكون هذه السلسلة من 3 أحماض أمينية فردية على النحو التالي: Lisin و Falin و Ezolosin ، وهذه الأحماض هي الأحماض الموجودة في العديد من مصادر البروتين ، وخاصة الحيوانات ، مثل البيض والجبن واللحوم ، وهذه السلسلة ضرورية لنمو العضلات ، لأنها تمثل حوالي 14 ٪ من الأحماض التي تشكلها.
قد لا يبدو هذا الملحق الغذائي فرقًا واضحًا إذا كنت تستهلك الكمية التي تكفي لك من الأحماض الأمينية أثناء نظامك الغذائي ، لكنها أكثر فاعلية عندما تلبي النقص في هذه المواد.
5- بيتا آلانين
إنه حمض أميني يُعرف باسم إعادة تأهيل العضلات للعضلات بسرعة ، لأنه يقلل من الشعور بالتعب ، مما يزيد من القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ، ويكون ملحق بيتا آين أكثر فاعلية لأولئك الذين يتبعون برنامجًا محددًا ومثبتًا للتمرين ، وبالتالي يحدث الفرق عندما يتم إقرانه مع الأداء الجيد للعضلات.
أسس بناء العضلات
هناك بعض الأساسيات لبناء عضلات الجسم في أسرع فترة زمنية ممكنة ، وهو ما يلي:
- الحاجة للجسم للحصول على سعرات حرارية أكثر من أنه يحترق طوال اليوم.
- الاعتماد على نظام غذائي بروتين -ريتش أساسا لتغطية ما تحتاجه العضلات.
- العمل على التدريب المتصاعد تدريجياً من حيث صعوبة ، لتحفيز العضلات التي تريد بناءها وتقويةها.
أفضل المكملات الغذائية لبناة الأجسام
تساعد المكملات الغذائية على تسريع بناء العضلات وتحسين جودة هذه العملية ، وأبرزها:
1- مبكر
الكرياتين هو جزيء كيميائي يتم إنتاجه بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للأنسجة والعضلات في الجسم ، على الرغم من أنه يتناوله كمكمل طعام يساعد على زيادة نمو العضلات بنسبة تصل إلى 40 ٪ أو أكثر.
يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات المسؤولة عن نموها ، حيث يزيد من النسبة المئوية للمياه في الخلايا ، وبالتالي يزيد من حجم وحجم العضلات ، وبالتالي يعد الكرياتين أحد أفضل المكملات الغذائية لبناتها.