علاج الانهيار العصبي وكيفية الوقاية منه
هناك بعض الأشياء التي قد تساعد في تقليل أعراض الضغط النفسي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم خيارات علاج الانهيار العصبي تساعد أيضًا في الوقاية من هذه الحالة.
تشمل استراتيجيات العلاج والوقاية الشائعة للانهيار العصبي ما يلي:
طلب المشورة من الطبيب، عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الحل الأفضل لعلاج الانهيار العصبي
تحدث مع طبيبك عن الأدوية المضادة للاكتئاب أو مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان والمدة التي ستتناولها فيها
حاول تقليل مصادر التوتر أو التخلص منها، مثل النزاعات في المنزل أو المتطلبات المفرطة من مكان العمل
ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء العقلي والجسدي، مثل التنفس العميق والتأمل اليوجا
ممارسة التمارين الرياضية، مثل اليوجا والتاي تشي التي تعزز التمدد اللطيف أو الحركة مع التحكم في التنفس
مارس ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 10 دقائق من التمارين عالية الشدة، يوميًا
حاول الخروج لبضع دقائق على الأقل يوميًا أو ابحث عن هوايات تشجع على الخروج، مثل التنس أو احتساء الشاي في مكان بعيد
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة والشركاء والزملاء حول المشاعر غير المريحة
اتباع نظام صحي، كالنظافة والنوم والأكل، والالتزام به
ابحث عن مجموعات الدعم المحلية أو عبر الإنترنت المصممة للأشخاص الذين يعانون من أعراض مشابهة
خلق بيئة نوم خالية من الضوضاء لتشجيع النوم الجيد
تجنب الاستخدام المفرط للكافيين والكحول والنيكوتين
تجنب استخدام المخدرات غير المشروعة