ما هي كمية فيتامين د اللازمة لزيادة؟ وهذا شيء يعاني منه عدد كبير من الناس. يعود نقص فيتامين د في الجسم إلى عدد كبير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الفيتامين، لذا دعونا نتعرف على المدة التي يستغرقها فيتامين د ليرتفع مرة أخرى في الجسم.
ما هي كمية فيتامين د اللازمة لزيادة؟
نقص فيتامين د هو حالة طبية شائعة تتطلب التدخل العلاجي السريع. ويجب الالتزام بالجرعة التي وصفها لك الطبيب والمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين. يمكنك أيضًا تناول العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
يمكنك أيضًا التعرض لأشعة الشمس التي تعد مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د. وتعطى جرعة الفيتامين حسب العمر حتى يرتفع مستوى الفيتامين لدى الأطفال دون سن 18 عامًا. يمكنهم تناول 2000 وحدة من الفيتامين لمدة 6 أسابيع حتى يحصلوا على النتائج.
أما بالنسبة للبالغين فيمكنهم تناول مكملات فيتامين د بما لا يقل عن 5000 وحدة من الفيتامين ثلاث مرات أسبوعياً لمدة قد تصل إلى ثمانية أسابيع.
من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟
– إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين د أثناء الحمل، فمن الطبيعي أن يولد الأطفال مصابين بنقص فيتامين د، مما يشكل خطراً كبيراً عليهم.
– كذلك كبار السن المعرضون لخطر نقص فيتامين د، وخاصة المعاقين والمنومين في المستشفيات ودور الرعاية الصحية.
– الأشخاص الذين لديهم بشرة بنية أو داكنة هم الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د بطرق طبيعية
– هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة نسبة فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي وآمن.
كما أن التعرض لأشعة الشمس من الأمور التي تمنح الجسم نسبة كافية من فيتامين د بشكل يومي، وهي فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام بشكل خاص.
يعتبر السمك من أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
كما تعتبر الكبدة من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض.
كما أن هناك بعض الأقراص التي يصفها لك الطبيب لزيادة نسبة فيتامين د في الجسم.
عن فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، والتي ترتبط بالنشاط الذي يتطلب قوة العظام وصحة الجسم. يمكن تناول فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
ويوجد فيتامين د أيضًا في عدد كبير من الأطعمة.
كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول مكملات فيتامين د الضرورية، فهو يحمي العظام من الهشاشة التي يمكن أن تحدث نتيجة نقص فيتامين د.
نقص فيتامين د
– عندما يعاني الجسم من نقص فيتامين د، فإنه يسبب عدداً كبيراً من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام ولين العظام.
لذلك ينصح الأطباء إذا كان هناك تاريخ عائلي لنقص فيتامين د، عليك فحص مستوى الفيتامينات الموجودة في الجسم حتى تحمي نظامك من أي أضرار قد تتعرض لها مبكرا وقبل حدوث المشكلة.
كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عند الأطفال، مما يسبب الكساح وتقوس الساقين، ويمكن أن يؤثر على عضلاتهم وجهازهم الهيكلي بسبب وجود مستقبلات امتصاص الفيتامين في العضلات الهيكلية.
أسباب نقص فيتامين د
يعد التلوث البيئي من الأشياء التي تسبب نقص فيتامين د لأنه يمتص الكثير من أشعة الشمس وبالتالي يقلل من الكمية التي يمكن أن يمتصها جلد الإنسان.
– كذلك التواجد في الأماكن التي تغرب فيها الشمس لفترة طويلة والإقامة في المناطق المرتفعة وخطوط العرض العالية.
– الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس لمنع تصبغ الجلد، لأن ذلك يقلل من امتصاص الجلد لأشعة الشمس التي يحتاجها.
كما أن هناك بعض الأمراض التي تسبب نقص فيتامين د، ومنها أمراض الكلى والكبد.
كما أن أمراض الجهاز الهضمي من الأمور التي تسبب نقص الفيتامينات، ومنها الالتهابات المعوية أو أمراض القولون.