كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوجرامات والوصول إلى الوزن المثالي الذي أريده والتخلص من الدهون الزائدة التي أعاني منها منذ فترة طويلة وبسبب ذلك أصابني الإحباط والملل الكثير مرات؟ لذلك دعونا نعرف كم من الوقت يمكن أن نخسر 10 كيلوغرامات.
كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوغرامات؟
هناك بعض الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص، إلا أنها لا تأتي بالنتائج التي يأملونها، فيعودون إلى عاداتهم ونظامهم الغذائي الخاطئ مرة أخرى، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية في الجسم.
أثبتت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن ببطء وثبات، أي من 1 إلى 2 كيلوجرام أسبوعياً، أفضل بكثير من فقدان الوزن بسرعة وبشكل مفاجئ، حتى لا يعود الجسم إلى وزنه السابق مرة أخرى، ويمكن اتباع نظام غذائي ونمط حياة متوازن. الحفاظ عليها على المدى الطويل. يستغرق الأمر الكثير من الوقت إذا أردنا أن نفقد 2 كيلو جرام فقط في الأسبوع.
وتكمن الصعوبة في الأمر في خسارة السعرات الحرارية وحرقها، حيث يتطلب ذلك وقتا كبيرا، لذا يجب عليك الحد من تناول السعرات الحرارية أثناء عملية الرجيم. كما يمكنك ممارسة بعض الأنشطة البدنية، مثل ممارسة الرياضة، والمشي، وغيرها من الأنشطة.
عند اتباع نظام غذائي صحي، يجب أن تفقد 500 سعرة حرارية يوميا. إذا كان هدفك هو خسارة 10 كيلوجرامات، فقد يستغرق الأمر من خمسة إلى عشرة أسابيع لخسارة الوزن الذي تريده.
ما هي مراحل فقدان الوزن؟
يجب أن تحاول خسارة 500 سعرة حرارية يوميًا لتساعد نفسك على خسارة الوزن بشكل منتظم.
ويجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي. في الشهر الأول من النظام الغذائي، يمكنك فقدان الماء الموجود في الجسم فقط، ويمكن أن تستمر هذه العملية حتى الشهر الثاني أيضًا.
– عدم التخلص من الدهون في الشهرين الأولين من الرجيم أمر محبط للبعض، لكن عليك الصبر حتى لا تتعرض لأي انتكاسات أو ملل وتعود إلى عادتك القديمة.
عليك أيضًا التحلي بالصبر وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مثالي دون انتظار أي نتائج. لذلك عليك بالصبر وعدم الشعور بالملل إلا بعد انتهاء الفترة المحددة لك لخسارة 10 كيلوجرامات.
يجب عليك أيضًا ملاحظة الأخطاء وإجراء التصحيحات. إذا كنت تزن جسمك كل أسبوع على الميزان ولا تجد اختلافاً في مقاسات الملابس، فلا بد أن تكتشف الخطأ الذي تفعله.
– إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية واللياقة البدنية فعليك أن تفعل ذلك لأنها من الأمور المهمة جداً في عملية فقدان الوزن، أما إذا لم تجد أي تغيرات حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية فعليك التوجه إلى الطبيب واطلب منه المساعدة.
كما أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، والتي تختلف من شخص إلى آخر حسب الوزن الذي يرغب الشخص في تحقيقه.
وقد يعتمد الأمر أيضًا على الحركة والنشاط، وكل ذلك يحدده النظام الذي ستتبعه.
كما يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي دون حرمان نفسك من الأطعمة حتى تتمكن من فقدان الوزن ببطء وبشكل مثالي دون حدوث أي مشاكل صحية للجسم.
رجيم الخيار الفرنسي لخسارة 10 كيلو في أسبوعين
وهو من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تعتمد بشكل أساسي على الخيار، وهو ما يمنح المرأة قائمة الطعام الفرنسية المميزة. ونجد أنه يمنحنا قواماً متناغماً ونحيفاً. ويساعد هذا النوع من الرجيم على خسارة 10 كيلوجرامات خلال أسبوعين فقط.
-لكنها من الأنظمة الغذائية التي لا تناسب الحامل والأم المرضعة.
– أو الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض، لأنه قد تحدث لهم بعض المضاعفات الخطيرة نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في تلك الفترة.