أسباب تراكم دهون البطن.. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن لدى الأشخاص، بما في ذلك سوء التغذية، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر. إن تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل التوتر وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن يساعد جميع الأشخاص على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها.
أسباب تراكم الدهون في البطن
تشمل الأسباب الشائعة لدهون البطن الزائدة ما يلي:
سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى، والمشروبات، مثل الصودا وعصير الفاكهة، أن:
يسبب زيادة الوزن
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص
تقليل قدرة الشخص على حرق الدهون
اتباع نظام غذائي منخفض في البروتين والكربوهيدرات قد يؤثر أيضا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، والأشخاص الذين لا يدرجون البروتين الخالي من الدهون في نظامهم الغذائي قد يتناولون المزيد من الطعام بشكل عام.
يمكن أن تسبب الدهون المتحولة، على وجه الخصوص، الالتهاب وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات، مثل الكعك أو البسكويت.
يمكن أن تساعد قراءة تعليمات الملصق الغذائي الموجودة على كل علبة أو عبوة الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة.
لا يمارس الرياضة
إذا استهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزيد وزنه.
نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، وخاصة حول البطن.
ضغط
يساعد هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول الجسم على التحكم في التوتر والتعامل معه. عندما يكون الشخص في موقف خطير أو شديد التوتر، يفرز جسمه الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
غالبًا ما يبحث الناس عن الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر، ويتسبب الكورتيزول في بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
علم الوراثة
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابة الشخص بالسمنة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي. إن خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة يمكن الاعتماد عليه. وبالمثل، تلعب العوامل والسلوكيات البيئية أيضًا دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
قلة النوم
أكدت العديد من الدراسات أن النوم يسبب زيادة الوزن، لكن هذه المرة قلة النوم وقصر مدة النوم هي سبب للسمنة والدهون الزائدة، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى سلوكيات غير مناسبة. الأكل الصحي، مثل الأكل العاطفي.
تدخين
قد لا يعتبر الباحثون التدخين سببًا مباشرًا لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 أنه على الرغم من أن السمنة هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين، إلا أن المدخنين لديهم دهون حشوية أكثر من غير المدخنين.
أمراض الوزن الزائد والسمنة
الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تزيد من خطر:
مرض قلبي
نوبة قلبية
ضغط دم مرتفع
سكتة دماغية
مرض السكري من النوع 2
الربو
سرطان الثدي
سرطان القولون
مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
نصائح لتقليل دهون البطن
التحكم في النوم
النوم أمر حيوي للصحة العامة للناس، وقلة الراحة يمكن أن يكون لها تأثير شديد على الصحة.
الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
يمارس
يجلب نمط الحياة المستقر العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين التمارين الجيدة في روتينهم اليومي.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية الأشخاص على إدارة دهون البطن.
تكون التمارين أكثر فعالية إذا جمع الأشخاص بين تدريب القلب والأوعية الدموية والتدريب عالي الكثافة جنبًا إلى جنب مع تدريبات الأوزان والمقاومة
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر زيادة دهون البطن، فضلاً عن تحسين الصحة العامة.
تحسين النظام الغذائي للجسم
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.