هشاشة العظام
مع تقدم الإنسان في السن، يواجه بعض الأشخاص العديد من المشاكل الصحية، ومن هذه المشاكل هشاشة العظام، والتي قد تعاني منها النساء في كثير من الأحيان، ولكنها أيضًا معرضة للإصابة، وهو ما يمكن تجنبه من خلال الاهتمام بصحة العظام وزيادة كثافتها المعدنية. . خاصة أننا تجاوزنا مرحلة الأربعينات.
النظام الغذائي المناسب للنساء المصابات بهشاشة العظام
قالت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية الإكلينيكية، إنه من الممكن حماية جسم الإنسان من خطر الإصابة بهشاشة العظام، سواء للرجال أو النساء، ويأتي ذلك من خلال اتباع نظام غذائي بمواصفات خاصة، عند الوصول إلى سن الأربعين. وهو ما سيراجعه لكم موقع الحر. الخبر بالتفاصيل في السطور التالية.
أول ما يجب فعله هو التحرك وممارسة الرياضة معًا، طالما أنها بسيطة، مثل المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة. ويجب ألا يكون المجهود المبذول صعباً أو شاقاً أو مرهقاً، واجتهدي في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحريك عضلات الجسم بالكامل، على الأقل 3 مرات يومياً. أسبوع.
يشار إلى أن هناك العديد من المواد الغذائية التي يجب التخلص منها بشكل كامل بمجرد دخولك الأربعين، فهي تدمر العظام، وهي القهوة، والصودا، ومشروبات الفاكهة، والكعك، والآيس كريم، واللحوم عالية الدهون.
قد يبدو هذا أمرًا صعبًا، ولكن إذا قمت به تدريجيًا، فسوف تعتاد عليه. ويجب ألا يتم ذلك بشكل مباشر أو سريع حتى لا تتضرر عضلات جسم الإنسان. لذلك يجب الاهتمام بهذا الأمر وممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
هناك أطعمة يجب عليك الاهتمام بتناولها بشكل يومي، ومن هذه الأطعمة السبانخ والجرجير واللفت والكرنب والكرفس والفجل والأفوكادو والليمون.
يجب أن تعملي يومياً على تحضير طبق سلطة يشمل جميع الخضار والفواكه المذكورة سابقاً.
من الخطوات المهمة بذل الجهد للحصول على الكالسيوم، فهو من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة العظام، ويمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان المختلفة.